Як правильно піднімати тяжкості вагітним?

Вагітність наводить нові порядки в звичних життєвих установках кожної жінки. Тепер не рекомендується виконувати більшу частину рутинних щоденних справ. У зоні особливих обмежень знаходиться підняття важких предметів, хоча не всі майбутні мами виявляють обережність в даному питанні: потрібно донести сумки, переставити коробки, пересунути крісло під час збирання і так далі по колу. Давайте внесемо ясність і розберемося, як правильно піднімати важке вагітним і коли не можна цього робити категорично.

• Причини обмеження фізичних зусиль при вагітності
• Як діяти, якщо доводиться піднімати тяжкості
• Перелік післяопераційних заборон

Чому не можна піднімати тяжкості вагітним

Першими в зоні ризику при перетягуванні великої ваги виявляються самі майбутні мами. В організмі відбуваються активні гормональні зміни, що ослабляють зв`язки тазового дна і суглобів, тому якщо піднімати тяжкості при вагітності, можна нашкодити собі з набагато більшою ймовірністю, ніж в інший час.

Відео: Фізичні навантаження під час вагітності

Найбільша небезпека підстерігає жінок на ранніх термінах (перші 12 тижнів): через регулярних підйомів вантажу більше 10 кг багаторазово зростає можливість викидня. Рівень загрози спадає після 22 тижня, проте захоплюватися перестановкою меблів все ж не варто.

До частим наслідків перенапруги організму при вагітності відносяться:

• підвищення внутрішньочеревного тиску (порушується циркуляція крові, під удар потрапляють м`язи тазового дна і матка),
• поява больових відчуттів в різних частинах тіла (ниють поперек, шия, ноги, руки, низ живота),
• слабкість, нудота,
• виникнення набряків кінцівок,
• прискорене серцебиття, дестабілізація пульсу,
• поява запаморочення, задишка,
• неминуще відчуття втоми.

З перерахованих симптомів найбільш серйозні ускладнення відносяться до прояву больових синдромів, які купують з часом регулярний характер. В процесі виношування плоду на скелет виявляється величезне навантаження, так що збільшення тиску підняттям тяжкості спровокує виникнення хронічних захворювань хребта, що супроводжуються постійними ниючими болями.

Інша серйозна проблема відноситься до браку кисню для мами і дитини. Через силових навантажень відбувається відтік крові від матки, так що плоду дістається менше О2 (виникає кисневе голодування). У жінки під впливом стисненого під напругою хребта сповільнюється рух діафрагми з паралельним погіршенням вентиляції легенів. Звідси симптом утрудненого дихання і запаморочення.

Найбільша небезпека для вагітних, коли доводиться піднімати тяжкості, полягає в провокуванні підвищення тонусу матки. До основних симптомів відносяться вагінальні кровотечі, тягнуть і колючі болі в ногах, що утрудняють пересування. Що стосується плода, подібні ускладнення можуть вилитися в тривалу нерухомість, передчасні пологи і навіть викидень.

Процес перетягування важких предметів не шкодить безпосередньо дитині, але згубно позначається на стані матері, піддаючи ризику здоров`я малюка.

Напевно знайдуться прихильниці зняття більшості обмежень для вагітних (включаючи підняття важких предметів), які спираються на приклади попередніх поколінь. Зразком служать багато жінок, які звикли поєднувати виношування дитини і фізична праця, що не стикаються з негативними наслідками для здоров`я.

Тим не менш, важливо пам`ятати, що вагітність - процес вкрай індивідуальний, залежить від особливостей організму і закладених ресурсів. Так що працювати всупереч самопочуттю блискуче переможця в очах і девізом «я все зможу» може бути просто небезпечно саме для вас всупереч численним позитивних прикладів. Зійдемося на тому, що підняти тяжкість при вагітності небажано.

Відео: Олена Малишева. Як піднімати тяжкості? Як діагностувати глаукому? Як боротися з міллю?

Рекомендації по навантаженнях під час вагітності

Існують загальні інструкції, як правильно піднімати тяжкості без шкоди для хребта. Даними порадами можна і потрібно керуватися, проте становище майбутньої мами передбачає особливі запобіжних заходів. Почнемо з того, скільки можна піднімати тяжкості при вагітності.

Зазвичай при відмінному стані здоров`я жінки і нормальному перебігу виношування допустима маса стерпного вантажу не повинна перевищувати 5 кг Проте, ідеальні показники зустрічаються рідко, і при розрахунку безпечного ваги потрібно враховувати ряд чинників: ресурси організму, конституція майбутньої мами, вік і т.д . Показники виводяться індивідуально (можна проконсультуватися з лікарем).

Тяжкості обмежуються суворо 2 кілограмами, якщо вагітна жінка входить в групу ризику. Перевищувати зазначену цифру категорично забороняється при наявності наступних чинників:

• досвід дострокових пологів,
• загроза переривання вагітності,
• плід з затримкою у внутрішньоутробному розвитку,
• вагінальні кровотечі в період вагітності,
• гестоз (передлежання плаценти),
• захворювання різних органів (нирок, серця, печінки).

При піднятті будь-якої ваги під час вагітності необхідно дотримуватися таких вказівок:

1. Займіть стійку позицію. Розставте ноги приблизно на 50 см

2. зігніть коліна. В процесі присідання ні в якому разі не можна нахиляти верхню частину тулуба, зберігайте рівну поставу. Основний тиск має надаватися на ноги і руки, бережіть спину.

3. піднімайтеся плавно. Не допускайте ривків і різких рухів. Рекомендується також напружити м`язи тазового дна і втягнути пупок.

4. розподіляйте навантаження. Використовуйте дві сумки (вантаж в кожній руці) для дотримання балансу і запобігання викривлення хребта. Для цих цілей також ідеально підходить рюкзак. Із зазначеної причини не носіть вага на одному плечі.

5. застосовуйте бандаж. Виріб допоможе розподілити навантаження по всьому тілу і послабити тиск на спину.

6. Грамотно підбирайте одяг та взуття. Зручний крій і плоска підошва значно полегшать необхідну роботу з вагами (каблуки, навпаки, погіршать ситуацію).

7. Не піднімайте вагу вище голови. Вчені не прийшли до однозначної думки навіть з приводу простого підняття рук при вагітності: тривале перебування в такому положенні на останніх стадіях виношування може спровокувати передчасні пологи, високе різке підкидання в середині терміну здатне викликати зміну положення дитини або обвиття пуповиною.

Запам`ятайте: не можна переміщати тяжкість в положенні сидячи або стоячи на колінах. Також в третьому триместрі забороняється піднімати важкі предмети з підлоги.

Як довго можна піднімати тяжкості після кесаревого розтину

Після проведення порожнинної операції під час пологів жінка обмежується додатковими рекомендаціями по фізичному навантаженні для прискорення відновлення. Будь-яке хірургічне втручання в області живота передбачає заборону на перенесення більше 2 кг на термін від 2 місяців.

Однак породіллі необхідно доглядати за малюком, вага якого становить 3-4 кг, так що жінці протипоказаний вантаж, що перевищує масу її дитини. Скільки часу можна піднімати тяжкості після кесарева? Рекомендований період становить 2-3 місяці.

Що стосується відновлювальних робіт над м`язами тіла, то самовільні пологи припускають негайне включення в фізичну активність. Кесарів розтин обмежує роботу над пресом місяцем післяпологового перерви. Тому під час виношування дитини майбутній мамі корисно підтримувати м`язову тканину в тонусі. допоможуть йога для вагітних і спеціально розроблений комплекс тренувань.