Корисні і прості поради для схуднення

Відео: Схуднення Прості і корисні поради

Дієта, мотивація, спорт, повноцінний відпочинок, відсутність стресів - базові методи схуднення відомі практично всім. Однак навіть у цій галузі існують свої маленькі хитрощі, дізнавшись про які, худнути можна швидше і простіше.

Прості, але ефективні поради для схуднення

1. Орієнтовну добову норму споживаних кілокалорій, при якій людина не буде набирати вагу, можна розрахувати за нескладною формулою: вага в кілограмах потрібно розділити на 0,45 і помножити на 14. Якщо ж ваша мета - схуднути, а не підтримати вагу, то слід виконати таке ж обчислення, тільки замість свого реального ваги слід вказати бажаний. Якщо дотримуватися отриманої заниженою цифри, ваша вага, повільно, але вірно, буде йти.

2. Якщо у вас немає можливості пообідати вдома або в їдальні, то можна це зробити і в офісі. Тільки тут є одне дуже важливе уточнення: ніколи не їжте за робочим місцем. Адже за вашим робочим столом завжди знайдеться щось, що вас буде відволікати (телефон, комп`ютер, незакінчені справи, розкидані папери, що не заточений олівець і т.д.). В результаті ви будете поспішати закінчити обід, щоб приступити до того, що вас відволікає. Особливо небезпечно вживати їжу перед комп`ютером або телевізором, адже в цьому випадку, за статистикою, людина з`їдає на 250 кілокалорій більше, ніж за обіднім столом.

3. Частіше смійтеся і веселіться. Всього 10-15 хвилин сміху на добу дозволять позбутися від 250-300 калорій в тиждень.

4. Не нехтуйте прянощами, особливо корицею. Просто посипайте нею йогурти, каву, чай, кашу та інші страви. Кориця здатна прискорювати метаболізм, в результаті чого лише ½ ч.л. такий добавки в день допоможе вам скинути кілограм зайвої ваги в місяць.

5. Можна якийсь час попринимать таблетований кальцій. Даний мікроелемент сприятиме розщепленню жирів і зробить цей процес на 2,5-2,7% ефективніше.
6. У процесі схуднення може стати в нагоді морквяний сік. Завдяки клітковині і низької калорійності даний продукт допоможе схуднути на 1,8-2 кг за 1,5-2 місяці. Приймати потрібно по 200 мл на добу.

7. Коли ви займаєтеся фітнесом або просто робите пішу прогулянку, можете послухати ритмічну музику - це буде мотивувати до фізичної активності, що дасть можливість позайматися довше.

8. Наведіть в тренажерний зал або фітнес клуб своїх друзів. Доведено, що ті люди, які займаються спортом зі своїми знайомими, худнуть на 30 відсотків швидше, ніж одинаки.

9. Не варто виключати зі свого раціону червоне нежирне м`ясо. Такі продукти багаті білком, тому вони допомагають ефективніше нарощувати м`язову масу, але ж м`язові тканини, навіть в стані відпочинку, спалюють набагато більше непотрібних калорій, ніж тканина жирова.

10. Вживайте більше перцю червоного і менше солі. Без солі дієта позбавить вас від зайвої води в тілі. Перець ж містить капсаїцин, який на 25% прискорює обмін речовин.

11. Британські вчені проводили опитування щодо основних причин спонтанного переїдання на робочому місці. Головною причиною став стрес. Якщо так сталося, що ви перенервували, не варто відразу «заїдати горе» цукерками і фастфудом. Присядьте і здійсните кілька глибоких вдихів. У цьому випадку допомагає техніка діафрагмального дихання (тобто вдих буде здійснюватися за рахунок м`язів черевного преса). Завдяки таким діям ви швидше заспокоїтеся, а бажання заїдати свої неприємності зникне.

12. Займатися спортом краще з самого ранку, до першого прийому їжі. Такий прийом прискорить метаболізм. Крім того організм буде витрачати не ту енергію, яку отримав з їжі, а ту, яку отримав з вашої жирової тканини.

13. Завжди тримайте будинку соєвий соус. Недавні дослідження показали, що соєвий білок здатний викликати швидке відчуття насичення. Крім того, його можна використовувати замість солі.

14. Перед подачею страви на стіл всі його складові краще розрізати на більш дрібні частинки. У порізаному стані порції будуть здаватися людині більше, ніж, якщо їх будуть подавати суцільним шматком. Обдуривши свої очі, ви обдурите і шлунок, в результаті чого насичення настане швидше.

15. Бігова доріжка - мабуть, найбільш ефективний тренажер для спалювання калорій. Після бігу дуже корисно просто пройтися. Ходьбою можна займатися і поза тренажерного залу.

16. Англійські дієтологи запевняють, що ідеальним сніданком вважається наступний склад: варені яйця з шматочком хліба або з фруктами. Завдяки білків, що містяться в яйцях, організм буде ефективніше витрачати отримані калорії. Присутні у сніданку вуглеводи здатні зарядити людину енергією і не дозволять швидко зголодніти.

17. Які ще є прості поради для схуднення? Червоне вино здатне перешкоджати освіти непотрібних жирових відкладень в області живота. Даний ефект досягається завдяки вмісту в винограді речовині, яка називається ресвератол. Тут головне не переборщити: одного келиха в день цілком вистачить.

18. Коли приходить час поїсти, можна включити класичну музику. Під спокійні мотиви люди з`їдають в середньому на 15-20% менше, так як жують повільно і краще наїдаються.

19. Після їжі і через дві години після неї можна пожувати будь-яку жуйку, яка не буде містити цукор. Такий прийом допоможе впоратися з безпричинним голодом.

20. Ніколи не нехтуйте своїм подружнім інтимним життям. Пам`ятайте про те, що подібні заняття спалюють за 20 хвилин до 150 калорій. Також заняття любов`ю сприяють виробленню гормону, який здатний прискорювати метаболізм.

21. Якщо хочеться перекусити, то зробити це краще за допомогою граната. Насіння даного фрукта містять речовину, яка здатна перешкоджати утворенню жиру, а його солодкий присмак відбиває непотрібний апетит.

22. М`ясо та рибу краще готувати не на сковорідці, а на грилі або в духовці. Такі способи виводять з продуктів зайвий жир, а ось жарка, навпаки, його додає.

23. У листі зеленого чаю кофеїн поєднується з антиоксидантом, який здатний прискорювати переробку жиру в енергію. Виходить, що регулярне вживання такого чаю може розігнати обмін речовин людини на 20%.

24. Всю зелень краще замінити на шпинат. Він відрізняється зниженою калорійністю, а крім того в ньому набагато більше клітковини, яка буде сприяти очищенню кишечника і допоможе організму розщеплювати всі відклалися жири більш ефективно.

25. Замість коров`ячого сиру можна спробувати вживати козячий сир. Даний продукт на сорок% менш калорійний, але при цьому він не поступається звичайному сиру за кількістю корисних елементів.

26. Замість гречки або макаронів можна як гарнір використовувати квасоля або сочевицю. Всі бобові містять велику кількість клітковини і дуже важливу амінокислоту. Саме тому на бобової дієті можна за 2-3 місяці втратити до семи кілограмів.

Відео: 7 рад по схудненню від дієтолога. Дізналася в санаторії для тих, що худнуть)

27. Не варто повністю виключати жири зі свого раціону. Вони необхідні для нормальної абсорбції мінералів і багатьох вітамінів. Краще замінити їх корисними жирами. Наприклад, замість жирних м`ясних і молочних продуктів можна вживати м`ясо індички, оливкова і льняне масло, горіхи, яйця, рибу. Така заміна не тільки допоможе позбутися зайвих кілограмів, але і надасть загальний благотворний ефект на серцеву діяльність.

28. Ніколи не пропускайте сніданок. Відмовившись від ранкової трапези, можна збільшити сумарне споживання калорій на 100 в день.

29. Незважаючи на те, що яблука здатні стимулювати вироблення шлункового соку, а крім того, вони стимулюють апетит, вживання даного фрукта за 15 хвилин до їжі може зменшити калорійність їжі на 150-200 калорій на добу. Наука даний ефект пояснює тим, що в яблуках міститься велика кількість клітковини.

30. Салат, який буде заправлений оливковою олією, виявиться більш дієтично, ніж просто сухі порізані овочі. При вживанні оливкової олії, в організмі починає вироблятися білок, який здатний повідомляти нашому мозку, що сильний голод вже вгамує. Саме так можна придушити залишковий апетит і уникнути переїдання.

31. Томати містять в собі рідкісний компонент, який пригнічує вироблення гормону голоду. Досить просто додати до свого обіду пару скибочок свіжого помідора і ви сповна відчуєте дію даного гормону.

32. Ідеальний перерва між усіма денними прийомами їжі - три години. Якщо чекати довше, то в крові почне скакати рівень цукру, в результаті чого зіб`ється обмін речовин і ви накине на їжу так сильно, що ризикуєте переїсти.

Відео: ЯК схуднути ДО ЛІТА - Лайфхак І ПОРАДИ

33. Додайте до овочевих і м`ясних страв паприку. Калорії в ній практично відсутні, зате в ній дуже багато вітаміну С, який здатний переробляти жирові відкладення в енергію.

34. Салати можна заправляти не тільки оливковою олією. Можна скористатися оцтом або соусами на його основі. Оцет містить кислоту, яка може прискорити процеси розкладання жиру і, відповідно, схуднення.

35. Ніколи не їжте на ходу. За обіднім столом люди з`їдають на 30% менше.

36. Намагайтеся їсти з тими, хто звик їсти мало. Психологи стверджують, що люди несвідомо постійно порівнюють розміри своїх порцій з порцією сусідів і намагаються під них підлаштуватися. Тому, коли жінка обідає з чоловіком, вона може з`їсти на 20-35% більше, ніж звикла. Коли ж вона буде обідати з подружкою, ефект буде зворотним.

Відео: Як легко схуднути? корисні поради від мене

37. Після інтенсивного фізичного навантаження не варто відразу валиться в крісло, навіть, якщо ви дуже сильно втомилися. Невелика прогулянка протягом 15-20 хвилин тільки продовжить процес розщеплення жиру, тоді як різка зупинка здатна звести весь ефект від ваших зусиль нанівець.

38. Енергетичні напої калорийнее кави в 4-8 разів. Крім того вони сприяють різкому підвищенню рівня цукру в крові. Тому кава без цукру в невеликих дозах лише прискорить ваш метаболізм, тоді як баночка енергетика може стати причиною появи зайвих кілограмів.

39. Ніколи не пийте пакетовані морси і соки, так як в них міститься дуже багато цукру і щодо багато калорій (на 10 мл 40-60 калорій). Слід сказати, що калорійність свіжовіджатих соків приблизно така ж, тільки різниця в тому, що в них більше клітковини і легкозасвоюваних цукрів.

40. У знежиреному молоці практично в два рази менше калорій, ніж в звичайному, при цьому приблизно стільки ж фосфору і кальцію, які здатні посилити процес переробки жиру в клітинах. Також слід знати, що молочний жир шкідливий для судин і серця, так як він призводить до підвищення в крові рівня холестерину.

41. Краще сто разів подумати, перед тим як сісти на дієту. Зазвичай більшість дієт працює лише тоді, коли дотримуються всі визначені вказівки. Як тільки терміни дієти добігають кінця, і людина починає нормально харчуватися, вага може швидко повернутися. Замість дієт краще звернути увагу на правильне харчування або повноцінну систему харчування, на якій можна сидіти все своє свідоме життя, практично ні в чому себе не обмежуючи. Прикладом такої системи може стати «система мінус 60».

42. Пийте більше води. Вона прискорює обмін речовин і всі калорії, які були отримані з їжею, будуть швидше виводитися. Як тільки відчуєте новий напад голоду - випийте склянку води. Після цього обсяг з`їденої порції істотно зменшиться. Не варто забувати про те, що людський організм дуже часто плутає спрагу з голодом. Може вийти так, що напившись чистою водою, є вам вже не захочеться.

43. Багато дієтологів останнім часом рекомендують замість дієт особливі розвантажувальні дні. У такі дні вживайте одні фрукти або овочі, відмовтеся від будь-якої іншої грубої їжі. Пийте більше кисломолочних продуктів і води.

44. Завжди носіть з собою що-небудь корисне. Якщо раптом голод відвідав вас народилися назовні, не залишайте йому жодного шансу, купуючи фастфуд чи іншу шкідливу їжу. Беріть з собою горіхи, яблука, чисту воду - так можна і голод ненадовго вгамувати і здоров`ю не нашкодити.

45. Більше рухайтеся. Звичайно, далеко не всі люди люблять спорт, у деяких немає можливості відвідувати дорогі фітнес-центри, та й часу на це може просто не знайтися. Але є цілком доступні варіанти: ранкова пробіжка, гра з дітьми в бадмінтон, прогулянки. Всього 10000 кроків у день забезпечить вам гарне самопочуття і непогану фізичну форму. Виходячи з дому, особливо якщо живете в багатоповерхівках, не поспішайте відразу викликати ліфт. Набагато корисніше буде пройтися по сходах пару поверхів. Теж правило стосується і громадського транспорту. Якщо вам потрібно буде не тривала поїздка (пару зупинок), то доцільніше буде їх просто пройти пішки.

Як видно, можливостей схуднути дуже багато. Підберіть для себе найбільш підходящі варіанти, складіть план дій і будьте здорові!