Лінива дієта: якщо вам не вистачає сили волі!

Схуднути прагнуть багато, але от не всі люди, які мріють про ідеальні параметри, здатні витримати всі обмеження, які на них накладає дієта. Та й життєвий уклад і умови роботи не завжди дають можливість харчуватися по годинах або займатися фізичними вправами. Але вихід є! Це так звана «дієта для ледачих», ефективність якої вже перевірена сотнями і тисячами людей по всьому світу. Що ж це за чудодійний спосіб схуднення?

Відео: Перший тиждень дієти - Працює! [2-3]

У чому суть «ледачою» дієти

За чверть години до будь-якого прийому їжі потрібно випивати дві склянки звичайної води. Безпосередньо під час їжі пити нічого не можна, як і протягом 120 хвилин після їжі. Перекушування не заборонені, але слід пам`ятати, що для них діють ті ж правила: п`ємо воду до їжі (хоча б один стакан!), А потім - перерва на дві години. Найчастіше легше зовсім відмовитися від перекусу, ніж виконувати всі ці умови. А прийомом їжі в рамках «ледачою» дієти вважається навіть чашка несолодкого кави або чаю! Вода повинна бути без газів, некип`яченої і кімнатної температури.

Відео: Моя лінива дієта

Чому ця дієта має стільки прихильників?

Відповісти на це питання не складе особливих труднощів. Можна сказати, що переваги лежать буквально на поверхні. Ось найбільш суттєві з плюсів:

не потрібно відмовлятися від улюблених продуктів. Допускаються навіть висококалорійні страви або фаст-фуд;
дієта чудово впишеться в будь-який робочий графік або спосіб життя. Адже завжди можна знайти можливість для того, щоб випити дві склянки води;
ця дієта не стане випробуванням для вашої сили волі. Поняття «зриву» тут просто не існує! Значить, не доведеться мучитися болісним почуттям провини за те, що дозволили собі щось зайве;
«Ледачу» дієту неймовірно просто дотримуватися. Немає необхідності зважувати продукти, скрупульозно вираховувати калорії в сьогоднішньому обіді або тримати при собі таблицю вмісту в продуктах білків, жирів і вуглеводів;
не треба готувати для себе дієтичні страви. Ця перевага особливо цінно для сімейних жінок. Тепер їм не доведеться харчуватися окремо від своїх домочадців;
дуже часто дієтами запропоновані такі страви, які людина не дуже любить, але змушений є, щоб позбутися від зайвих сантиметрів на талії. З «ледачою» дієтою подібних проблем не виникне. Тільки ви вибираєте, яким буде ваш обід або вечерю!

Чому дієта працює?

По-перше, рідина, випита перед їжею, в якійсь мірі насичує, тому людина з`їдає менше продуктів, ніж міг би при інших умовах. До того ж вода допомагає визначити, чи дійсно ви голодні, або це всього лише спрага. Адже, як відомо, ці два почуття нерідко плутають.
По-друге, вода володіє корисною властивістю «розганяти» метаболізм, тобто калорії будуть спалюватися набагато швидше. Попутно організм позбудеться від накопичених в ньому токсинів і шлаків.
По-третє, ви повністю задовольните потребу тіла в рідині. А це означає, що з меню (повністю або в значній мірі) зникнуть такі шкідливі для фігури напої, як чай або кава, солодкі лимонади, соки або компоти.

Навіщо потрібно чекати 15 хвилин?

Звертаємо ще раз вашу увагу на те, що приступати до трапези можна лише через чверть години після того, як проковтнути дві склянки води. А в чому сенс цієї вимоги?

Справа в тому, що організму потрібен час, щоб почати переробку надійшла в нього рідини. За п`ятнадцять хвилин частина води засвоїться, а частина почне виводитися назовні.

Перша частина сприяє розрідженню крові і прискоренню обмінних процесів, а друга - очищає наше тіло від токсинів і шлаків. До того ж почуття голоду встигне притупитися, звівши до мінімуму ризик переїдання. Цілком ймовірно, що ви взагалі відмовтеся від трапези, зрозумівши, що вами керує не апетит, а тільки лише відчуття спраги.

Зразкове меню для «ледачою» дієти

Як вже говорилося вище, ця дієта абсолютно не обмежує вас у виборі страв. Можете їсти все, що вам хочеться в даний момент або просто подобається. Але все ж наведемо для зручності приклад денного раціону. Можна скористатися цими рекомендаціями або скласти за аналогією свій варіант меню.

Отже, сніданок складається з води (дві склянки) і будь-якої каші. Крупи допустимо замінити на овочевий салат і варені яйця. Взагалі намагайтеся, щоб ранковий прийом їжі був максимально щільним і ситним. Такий підхід забезпечить вас зарядом бадьорості і енергії на першу половину дня. Тобто до самого обіду голод не буде нагадувати про себе.

Обід також досить рясний. Це може бути, наприклад, суп (борщ, щі або будь-яке інше перша страва), м`ясо з гарніром і десерт. Ну, і не забувайте про воду!

А ось вечеря повинна бути не надто пізно і важким, щоб не перевантажувати шлунок на ніч. Тому оптимальний варіант - кефір, легкі салати або риба нежирних сортів.

Яка втрата ваги на цій дієті

Тут багато що залежить від початкової ваги (чим він вищий, тим інтенсивніше будуть йти кілограми), індивідуальних особливостей обміну речовин і того, наскільки ретельно ви будете виконувати приписи дієти. В середньому втрата ваги складає від 5 до 12 кілограмів за два тижні. Погодьтеся, що це немало! Особливо, якщо враховувати той факт, що нічого особливого дієта і не вимагає.

Чи можна посилити результативність «водної» дієти?

Зрозуміло, можна! Для цього потрібно всього лише дотримуватися певних правил:

Відео: Безвуглеводна дієта для ледачих вірний спосіб позбутися від жирового прошарку

підготуватися до дієти, провівши чистку організму. У цьому питанні можуть допомогти, наприклад, спеціальні чаї або лляне масло;
уважно ставитися до вибору продуктів. Якщо хочете отримати від дієти максимальний ефект, від деяких продуктів краще все-таки відмовитися. До них відносяться, цукор, консерви, копченості, фаст-фуд, борошняні вироби, калорійні соуси і підливи - в загальному, все те, що не рекомендовано більшістю дієт;
включити в свій розпорядок дня фізичне навантаження. Якщо немає часу на повноцінну спортивну тренування, то хоча б проходите пару-трійку зупинок по дорозі з роботи;
важливо і те, як саме ви будете пити воду. Не варто ковтати її залпом. Краще робити це невеликими ковтками, з паузами;
скоротити по максимуму кількість споживаної солі. Всім відомо, що вона затримує рідину в організмі;
не забувати про повноцінний здоровий сон. Восьма година - от середня норма, якої ви повинні дотримуватися.

Протипоказання і запобіжні заходи

Якщо є можливість, то краще за все приурочити «ледачу» дієту до літнього сезону. У жарку пору року значна частина рідини піде разом з потом. Ця дієта відрізняється тим, що тут потрібно вживати воду в кількості, що значно перевищує середні показники. Але не варто відразу ж виходити на максимальні показники. Можна почати з півтора літра на добу і поступово збільшувати норму.

Надлишок води вимиває з організму калій, кальцій та інші корисні речовини. Тому не завадить підтримати свій імунітет комплексом вітамінів - природного або штучного походження.

Пам`ятайте, що надмірне споживання води може спровокувати набряки, судоми і навіть серцеві напади. Враховуйте свою вагу і намагайтеся не пити занадто багато. Рекомендована кількість - 30-40 мілілітрів на кожен кілограм ваги. У спеку або при інтенсивних фізичних навантаженнях норму можна злегка збільшити.

Дієта не повинна тривати більше трьох тижнів. Якщо до того часу бажаний вага все ще не буде досягнуто, то до «ледачою» дієті можна буде повернутися через два-три місяці.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі