5 Лайфхак, які допоможуть тобі схуднути і зберегти здоров`я

Прислухайся до думки фахівців і тобі не доведеться робити вибір між довгим життям і стрункою фігурою. Всього 5 корисних звичок допоможуть тобі зберегти тіло струнким, а організм - здоровим.

Ніколи не їж, що не смненів спортивну форму

Відео: Лайфхак для схуднення | Як швидко схуднути [90-60-90]

Неймовірно, але факт: люди, які перед їжею не змінюють форму, в якій займалися спортом, на іншу одежу, їдять більше.

Ніколи не їж, що не порадившись спортивну форму

Неймовірно, але факт: люди, які перед їжею не змінюють форму, в якій займалися спортом на іншу одежу, їдять більше.

Відео: МОЇ Лайфхак для схуднення

Вся справа в людській психології. Спортивний одяг створюється спеціально для того, щоб в ній було комфортно займатися фізичними вправами. Переодягнувшись в костюм для фітнесу, людина автоматично розслабляється. Тому, коли ти повертаєшся з ранкової пробіжки додому, поспішає переодягнутися в інший одяг. Так ти даси своєму тілу сигнал до того, що час відпочинку закінчилося.

Крім того, Бьорк рекомендує не поспішати під час їжі і навіть закінчувати трапезу, залишившись трохи голодною. Так ти зможеш захистити себе від переїдання. Уповільнивши свій прийом їжі, ти даєш мозку час усвідомити, що організм отримав достатню кількість поживних речовин. 

Надмірна вага і ожиріння можуть скоротити тривалість життя на 8 років. На таку ж кількість часу скорочується життя курців.

Обідай, як жебрак

Відома приказка говорить: сніданок з`їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові. Цей вислів не позбавлене сенсу. Вчені з Тель-Авівського університету провели експеримент, в якому брали участь 2 групи жінок. Всім учасницям було запропоновано одна і та ж дієта. Протягом дня жінки повинні були отримати по 1400 калорій. При цьому члени однієї групи повинні були отримувати більше калорій в другій половині дня, а учасники іншої - в першій. Виявилося, що ті з учасниць, які снідали щільніше, ніж вечеряли, схудли на 50% більше.

Інші дослідження показали, що у чоловіків з талією 100 і більше сантиметрів, на 52% вище ризик смерті, ніж у чоловіків талією на 10 сантиметрів менше. У жінок ризик ще вище - цілих 80%. Вчені пов`язують це з тим, що огрядність безпосередньо пов`язана з ожирінням і хворобами, для яких воно характерно (захворювання серцево-судинної системи, діабет другого типу).

Пий зелений чай

Японський острів Окінава можна назвати справжнім рекордсменом за кількістю людей, які досягли столітнього рубежу. За статистикою, на 10000 жителів припадає 7 столітніх ювілярів. У США, наприклад, на 10000 припадає лише 2 довгожителя, тобто в 3,5 рази менше. Відомий автор і вчений Ден Бюттнер з`ясував, що жителі Окінави кожен день п`ють зелений чай. І це можна назвати однією з причин їхнього довголіття. Цей факт підтвердили і дослідники з Норвічского біологічного інституту, які виявили, що в зеленому чаї містяться поліфеноли, мікроелементи, що перешкоджають утворенню бляшок холестеринів.

Крім того, зелений чай багатий катехинами, антиоксидантами, що пригнічують почуття голоду. Шведські дієтологи провели дослідження, згідно з якими, люди, що випивають після прийому їжі по чашці зеленого чаю, не відчувають голоду навіть через 2 години після їжі. Тому якщо ти хочеш придушити це почуття, після кожної їди випивайте по чашці зеленого чаю без цукру.

Їж більше риби і горіхів

Хочеш дожити до того моменту, коли люди колонізують Марс? У цьому тобі допоможе жирна риба (тунець, лосось, макрель, сардини) і горіхи. У всіх цих продуктах містяться Омега-3 кислоти, речовини, що зменшують ризик смерті від серцево-судинних захворювань на 35%. Крім того, ці кислоти знижують рівень цукру в крові і допомагають організму швидше відновитися після фізичних навантажень. Ту енергію, яку б тіло що витрачається на зменшення запалення в м`язах і зв`язках, організм направить на обмін речовин.

пий вино

Якщо ти іноді не проти пропустити один-два келихи вина, щось не кидай цю звичку. Огляд 24 досліджень показав, що у жінок, які випивають по одному келиху вина щодня, менший ризик смерті від різних захворювань. Що цікаво, люди, які регулярно, але помірно вживають алкоголь, менше схильні до набору ваги ніж ті, хто не вживає його взагалі.

Варто при цьому зазначити, що вино допоможе схуднути тільки тим, у кого спочатку не було проблем із зайвою вагою. Людям, що страждають від ожиріння, спиртне тільки шкодить.