Система мінус 60 або як схуднути

Відео: ХАРЧУВАННЯ при схудненні НА СИСТЕМІ "МІНУС 60"

Система мінус 60 це система, яку розробила Катерина Міріманова. На фото вище -вона. Як схуднути? На це питання Катя відповіла у своїй системі харчування. Дуже багато статей присвячено системі мінус 60.Я Не буду точно її описувати, хочу просто порівняти систему мінус 60, чимось схожу на неї систему ABC + х і ще дві програми.

Система мінус 60 для тих, хто хоче ґрунтовно схуднути. В її основі лежить те, що до 12-ї дня дозволено їсти все і в будь-якому поєднанні. А після 12-ти переходити на роздільне харчування або монодієту і після 6-ї вечора заборона на їжу. Якщо хтось лягати спати о 3 годині ночі, то останній прийом їжі не пізніше 20-00.

Нпро адже багатьом не треба скидати 60 кг, для багатьох досить скинути 2-10 кг і вага буде в нормі. Давайте разом поміркуємо як схуднути без проблем для здоров`я і не набирати вагу в подальшому.

Разновідностей дієт дуже багато, але вони підходять тільки для короткочасного схуднення, та й для здоров`я не йдуть на пользу.І все-таки, як схуднути і залишитися в новій вазі надовго. Для цього не треба сідати на короткочасні дієти, що дають короткочасні результати, треба вибрати свою систему харчування і підтримувати її все життя.

Вернемся до системи мінус 60. До 12 дня можна їсти все. В системі АВС + х можна їсти все в перші шість годин після пробудження, я так вважаю при при нормальному режимі дня, але не для тих, хто веде нічний спосіб життя. Тобто це приблизно c 7 ранку до 13 дня. За цією системою до обіду солодощі теж вирішуються. Але підключимо систему харчування по годинах, так звану хронодіету, яка заснована на залежності засвоєння поживних речовин від ферментів.

УВранці організм виробляє одні ферменти, в обід інші, а ближче до вечора - треті. І якщо вранці з`їсти продукт, на засвоєння якого організму потрібні зовсім інші ферменти, це призведе до збою обміну речовин. Тобто хронодіета передбачає є певні продукти в певний час. Сніданок повинен бути рясним і поживним (масло, м`ясо, хліб, сир ...), обід, як і сніданок, обов`язковий і може містити салат, суп, м`ясні страви, рис, гречку, хліб, бажано рослинне масло. А ось вужі повинен бути легким. Але можна і м`ясо або рибу тільки з зеленню, або запечені овочі, або кисломолочні продукти.

Ідем далі. Поговоримо про солодощі, так як від них дуже важко відмовитися нам, жінкам. За системою харчування по годинах солодке можна з 11 ранку до 17 вечора. Рано вранці вироблення інсуліну знижена, тому організму буде важко засвоїти з`їдені солодощі. Система мінус 60 дозволяє солодке до 12-ї години дня. Висновок: торт їмо не з самого ранку, а з 11до 12, максимум до 13 годин, до 17 можна побалувати себе корисними солодощами, такими як мед, фрукти, сухофрукти, які до 11 ранку їсти не рекомендують по хронодіете.

Відео: Головні помилки худнуть по Системі мінус 60. Обговорюємо з Nionila Bronstein

З 13 до 17 годин підключаємо систему харчування мінус 60 з якою згодні всі вищезгадані системи. В цей час дотримуємося роздільного харчування. М`ясо з зеленню, гречкою, бурим рисом. Картопля, макарони і бобові окремо від м`яса (риби, курки). Дозволені також запечені овочі, каші на воді, кисломолочні продукти. Найкраще з обіду перейти на монодієту, їсти щось одне або змішувати мінімум продуктів.

Еще краще, якщо картопля, макарони, баклажани і гриби будуть присутні на вашому столі до 13 годин дня, а далі вибираємо що легше. Не забуваємо пити чисту воду за 30 хвилин до їжі і через 1,5 - 2 години після їжі.

І ще один важливий момент для отримання плоского животика. Це чистий кишечник. Щоденний стілець обов`язковий. Для цього вранці натщесерце і після обіду через 2 години п`ємо гарячу воду 80-90 # 176 маленькими ковтками. Додаємо інші методи, які позбавляють від закрепів. Щоб досягти позитивних результатів - чистий кишечник головна умова. Ще. Виганяємо з організму паразитів. Вони є у кожного, крім сироїдів і вегетаріанців. Для цього вживаємо гіркоти (полин, пижмо, деревій, часник, хрін. Про цей момент є хороші сайти.

Для якнайшвидшого досягнення результатів підключіть нескладні, але регулярні фізичні вправи і частіше бувайте на свіжому повітрі. І ще один цікавий факт Виявляється схуднути можна, якщо просто правильно жувати їжу.

Основні правила системи мінус 60

Перше правило: До 12 дня можна їсти все, що душі завгодно (крім молочного шоколаду).

Друге правило: Дотримуватися питний режим. П`ємо чисту воду без обмеження, але якщо вона вже не лізе, припиняємо її пити.

Далеї: сіль не виключається з раціону, можна тільки обмежити її вживання.

Відео: Як я худну будинку. Меню на 30 днів по системі МІНУС 60 для швидкого схуднення

А ось що стосується цукру і його замінників, доведеться з ними розпрощатися зовсім, користі від нього нульова. До 12 години дня дозволений коричневий цукор і мед, які можна додавати в чай. Після дванадцятої дня по системі мінус 60 будь-які солодощі заборонені.

Завтрак обов`язковий, він необхідний для запуску обмінних процесів.

Необхідно самому визначити оптимальну порцію їжі на кожний прийом їжі, щоб не переїсти, а бути трішки голодним, все потрібно в міру. Чи не скорочуйте порцію до блюдечка, це ні до чого.

Фруктовие дні не влаштовуйте. Фруктів не повинно бути багато, а їжа не повинна розтягуватися на весь день.

Ппро систему мінус 60 повинно бути три основних прийому їжі: сніданок, обід і вечерю, між якими, якщо дуже хочеться їсти, з`їжте дозволений фрукт або овоч.

Не спокушайтеся їжею, яку готуєте для своїх домочадців, краще випийте чашку зеленого чаю.

Відео: "Система мінус 60, або Моє чарівне схуднення, + Бонус"

Екщо ви раптом пропустили вечерю в належний час, доведеться чекати до ранку. Наступного разу не пропустите.

Екщо ви у відпустці, снідайте, добре снідайте, перекушуйте годині о п`ятій, а ввечері, якщо ви з сім`єю або компанією йдете в ресторан, можна просто потягувати червоне сухе вино, закушуючи його сиром.

На всі сто відсотків заборонений молочний шоколад, а ось шматочком торта іноді можна себе побалувати. Гіркий шоколад дозволений. Але до 12-ї години дня, не забуваємо.

Що можна їсти по системі мінус 60

Зуп можна зварити на простій воді, з додаванням картоплі, але якщо на м`ясному бульйоні, то картоплю класти не можна. Можна додати в першу страву трохи квасолі або горошку. А ось рибну продукцію можна їсти скільки завгодно.

Доісломолочние продукти теж можуть бути в раціоні харчування. Що стосується фруктів, то в обід можна їсти далеко не всі. Припустимо з`їсти пару яблучок протягом всього дня, кілька цитрусових і слив (не дуже багато), пару ківі, 2-3 скибочки кавуна протягом всього дня, чорнослив або ананас. Овочі, на перший погляд, - їжа низькокалорійна, однак і в їх вживанні є деякі правила. Наприклад, не можна поєднувати м`ясні чи рибні страви з картоплею або квасолею (маються на увазі бобові, а не зелена квасоля).

Забудьте про консервований зеленому горошку - вживайте в їжу тільки свіжий або заморожений горошок. Те ж саме стосується кукурудзи. Всі овочі потрібно або запікати, або варити, або тушкувати, а найкраще - вживати сирими.

Золенів і мариновані овочі допустимі, але в дуже незначних кількостях. На обід ви можете відрізати до обіду кілька шматочків вареної ковбаски або відварити пару сосисок, приготувати котлетку на пару (тільки не смажте!). Можете побалувати себе м`ясом і субпродуктами.

Разрешено є холодець і рибу, морепродукти (можна навіть заморожені крабові палички). Шашлики - теж можна, тільки в разі, якщо м`ясо не жирне і якщо не перестаратися з маринадом. Можна відварити кілька яєць на обід.

Что стосується м`яса в цілому, то тут є одне правило: м`ясо краще запікати, відварювати або гасити. Крайній випадок - посмажити, але на сухій сковороді. Тепер поговоримо про гарнір - про крупах. Ви можете сміливо їсти рис і гречку, відварювати макарони (проте, без супроводу м`ясних чи рибних страв, можна при бажанні додати сир - не більше 30 грамів).

Позволітельно також вживати в їжу рисову локшину. З напоїв в фаворита повинен бути чай (тут на ваш смак, абсолютно будь-який). Можна дозволити собі каву в зернах. Можна побалувати себе келихом червоного сухого вина, особливо це стосується свят, коли навколо гучне застілля і річки спиртного, а ви - на дієті. Природно, немає ніяких обмежень на свіжий сік.

Проб вечері. Всі страви, які ви готуєте собі на вечерю по системі мінус 60, повинні бути погашені на воді. Не змішуйте ні в якому разі білки і вуглеводи, жарка заборонена. Можете притрусити страви улюбленими приправами і підсолити. Якщо хочете використовувати соєвий соус - обмежтеся невеликою кількістю.

Провощи, які на вечерю їсти заборонено: картопля та горошок, кукурудза і гриби, гарбуз і баклажани. Все інше можете сміливо їсти сирим або пареними, поєднуючи овочі з сирком або кашею (рисовою, гречкою).

На вечерю можна також приготувати м`ясо або рибку, зробити нарізку з морепродуктів або відварити собі пару яєць. Обраний страва повинна бути з`їдено «поодинці». З напоїв - все той же чай, особливо зелений, який можна пити навіть після 18.00, але без цукру і молока. Те ж стосується і кави. Як вже говорилося, з круп віддавайте перевагу рису і гречки.

Прочень багато дієт, які в підсумку обертаються проти вас самих і провокують виникнення хвороб в організмі. Однак система «мінус 60» Катерини Мірімановой була перевірена і затверджена лікарями як абсолютно безпечна.

ВВисновки: Для досягнення ідеальної ваги і підтримки його довгі роки дуже добре підходить система мінус 60 і всі важливі моменти про які ми говорили.