Дієта мінус 1 кілограм за тиждень

Всі дівчата і жінки мріють про струнку і привабливою фігурі. Домогтися цього можна за допомогою нескладної, але ефективної дієти мінус один 1 кг в тиждень. Ця методика перевірена багатьма представницями прекрасної статі, тому ми хочемо вам про неї розповісти.

• Про переваги дієти
• Загальні принципи дієти мінус 1 кг на тиждень
• З яких продуктів формується меню?
• Чим снідати?
• Чим пообідати?
• Чим повечеряти, щоб скинути 1 кг в тиждень?
• правильні перекушування

Про переваги дієти

Дієта мінус кілограм в тиждень має безліч переваг. Всі досвідчені дієтологи застерігають тих, що худнуть від інтенсивного скидання зайвої ваги (в місяць бажано скидати не більше 3-4 кг), тому дана методика абсолютно безпечна для здоров`я.

При більш інтенсивному схудненні організм зазнає стрес і почне виділяти гормон в корі надниркових залоз (захисна реакція). Гормони сприяють зростанню тиску, погіршення стану і пружності шкіри, уповільнення подальшого схуднення. З дієтою мінус 1 кг за тиждень всього цього не спостерігається.

Така методика схуднення виключає розпад м`язових тканин разом зі спалюванням жиру, як це буває при більш інтенсивному скиданні зайвої ваги.

Загальні принципи дієти мінус 1 кг на тиждень

Сідаючи на дієту мінус 1 кг на тиждень, вам не можна голодувати. Відчуття голоду ви не повинні відчувати ні разу протягом дня. Обумовлено це за рахунок дрібного харчування - до 5 разів (три головних і два додаткових прийому).

Не переїдайте, щоб не розтягувати шлунок і не посилювати апетит. постарайтеся активніше і більше рухатися, але без фанатизму. Якщо раніше ви не займалися спортом, не перевантажуйте організм в перший же день. Спочатку підготуйте м`язи і поступово нарощуйте навантаження. Пийте більше рідини. Вода стимулює процеси обміну і притуплює голод. Щодня слід випивати до восьми склянок рідини (вода, чай, кава). Постарайтеся зробити так, щоб в холодильнику були дозволені продукти для нешкідливого втамування голоду. Раціон повинен бути по можливості різноманітним, щоб дієта мінус кілограм в тиждень вам не набридла, і ви не зірвалися.

З яких продуктів формується меню?

Для приготування їжі на дієті використовуйте будь-яку нежирну рибу, індичку, яловичину, кролятину, птицю. Можна їсти будь-які яйця і вживати молочну та кисломолочну продукцію з мінімальним відсотком жирності.

Якщо вам важко без випічки, готуйте її з вівсяної або рисової муки без додавання цукру, масла або вершків. Раз в день в першій половині дня дозволяється з`їдати порцію хороших макаронів з твердих сортів пшениці.

Їжте на дієті мінус 1 кг за тиждень будь-які овочі (за винятком картоплі та бобових) і фрукти (несолодкі). Почніть рахувати калорії, вживаючи від 800 до 1200 ккал на добу, але враховуйте фізичну активність. Якщо займаєтеся інтенсивними видами спорту, калорійність можна трохи збільшити.

Відео: Дієта для ледачих, мінус 8-12 кг за два тижні. Меню дієти і бонуси

Чим снідати?

На сніданок на дієті мінус 1 кг за тиждень можна їсти такі страви і продукти:

• гречка, відварене яйце, несолодке яблуко;
• вівсянка на воді з медом і сухофруктами, молоко;
• омлет з пари яєць, морква, апельсин;
• пара скибочок житнього хліба з вареною телятиною, горошок і грейпфрут;
• яблуко, запечене в духовці з корицею, кефір, відварене яйце.

Відео: Огіркова дієта. До МІНУС -10 кг за ТИЖДЕНЬ * ЕФЕКТИВНА ДІЄТА * МЕНЮ огіркової дієти

Чим пообідати?

На дієті мінус кілограм в тиждень в середині дня потрібно харчуватися в такий спосіб:

• варена яловичина з цвітною капустою, чай;
• суфле з м`яса кролика, овочевий салат, томатний сік;
• плов з овочами і курятиною, салат, сік;
• капуста тушкована, запечена риба і кефір;
• суп-пюре з грибами і цвітною капустою, пара скибочок житнього хліба і 2-3 помідора.

Чим повечеряти, щоб скинути 1 кг в тиждень?

Для вечері на дієті мінус 1 кг на тиждень підходять такі набори страв і продуктів:

Відео: Водна дієта. Мінус 10 кг за тиждень

• варена стручкова квасоля, риба з духовки з овочами;
• тушковані овочі з грибами, пара огірків чи помідорів;
• овочевий салат, філе лосося в запеченому вигляді, томатний сік;
• запіканка з цвітної капусти з сиром.

правильні перекушування

Протягом дня можна влаштовувати до 2-3 перекусів, які не дозволять вам зірватися з дієти мінус 1 кг за тиждень. Вони повинні бути легкими і поживними: грейпфрут, стакан кефіру, порція сиру, несолодкий йогурт, зелене яблуко в сирому або запеченому вигляді.