Дієта катерини мірімановой

Багато жінок відкладають процес схуднення через зневіру у власні сили, пов`язаного з жорсткими обмеженнями в раціоні дієти. Ми розуміємо, що доведеться сильно обмежувати себе, боїмося, що не вистачить сили волі, і обіцяємо собі сісти на дієту «як-небудь». Що стала модною завдяки своїй ефективності, дієта «Мінус 60» Катерини Мірімановой, не примушує дуже сильно обмежувати своє меню. Тому дотримуватися дієти нескладно, а скинуті кілограми повернуться нескоро.

• Правила дієти
• Складаємо меню дієти Катерини Мірімановой
• Приклади раціону на кожен день
• Фізичні тренування під час дієти
• Відгуки

Основні принципи дієти Катерини Мірімановой

Засновниця дієти Катерини Мириманова кілька років тому схудла на ній на 60 кілограм, звідси і назва системи харчування. І це не маркетинговий прийом або рекламний хід. Автор методики дійсно була звичайною жінкою, якій вдалося згодом настільки зменшити цифру на вагах. Спочатку жінка худла для себе, не думаючи про славу відомої письменниці. Вона лише вела щоденник схуднення в Інтернеті, ділячись з читачами своїми успіхами, знахідками, помилками і результатами. Після того, як Катерині вдалося дуже сильно схуднути, її закинули питаннями, як домогтися такого ж результату. Вона вирішила закарбувати свій особистий досвід в книзі, надалі стала бестселером. Зараз Катерина - автор декількох книг по схудненню, семінарів і психологічних тренінгів, вона допомагає боротися із зайвою вагою тим, хто надихнувся її результатами.

Система «Мінус шістдесят» - це дійсно та сама дієта, на якій можна їсти все і при цьому худнути. Чи не доведеться відмовлятися навіть від самих заборонених на інших дієтах продуктів: солодощів, смаженого, мучного і т.д. Все це і багато іншого можна вживати в їжу і навіть майже в будь-якому обсязі. Єдина умова - все це можна їсти до 12 годин дня. На обід теж передбачається широкий вибір продуктів: м`ясо, риба, фрукти, овочі, картопля, макарони. Головне, готуючи їжу, продукти не смажити, а тушкувати, варити, готувати на пару або запікати. Картопля і макарони в обіди по системі мінус 60 не можна поєднувати з м`ясом і морепродуктами. Лише на вечерю доведеться вживати їжу відповідно до досить жорсткими обмеженнями. Вечеря повинна бути максимально легким і не пізно. Однак, як і раніше можна вживати навіть м`ясо і рибу, однак, не поєднуючи ні з чим, а тільки як самостійне блюдо. Краще на вечерю з`їсти нежирних молочних продуктів, каші на молоці, овочі. Якщо виникне відчуття голоду, можна з`їсти шматочок сиру і фрукт. А ось від солодких страв на вечерю і обід необхідно відмовитися. Крім того, автор встановлює власні правила сумісності продуктів.

Як скласти меню дієти "Мінус 60"

• Обов`язково слід щільно снідати. Це дозволяє на самому початку дня запустити обмінні процеси в організмі.
• Немає необхідності повністю відмовлятися від вживання чаю і кави. У першій половині дня ви цілком можете пити їх. Однак слід поступово знижувати кількість цукру, який ви додаєте в каву або чай. Що стосується алкоголю, то дозволяється вживати тільки сухе червоне вино.
• Можна не відмовлятися повністю від солодощів. Однак їсти їх необхідно тільки вранці. На додаток до цього слід повністю виключити з раціону молочний шоколад, замінивши його гірким.
• Намагайтеся готувати пропарений рис. За смаком він нітрохи не гірше звичайного, але користі здоров`ю й фігурі приносить більше.
• Вживання хліба слід звести до мінімуму. Так, білий дозволений тільки на сніданок. На обід же можна з`їсти шматочок чорного хліба.
• Картопля і макарони можна їсти навіть в обід, однак намагайтеся не зловживати ними. На вечерю ж ці страви є не варто зовсім.
• Завжди намагайтеся вечеряти не пізніше, ніж за три години до сну. Дієта рекомендує робити це о шостій годині вечора. Однак якщо ви лягаєте пізно, наприклад, після півночі, то можна повечеряти і о 8 годині вечора.
• Пийте воду, але не зловживайте їй. Катерина Мириманова рекомендує випивати достатньо води (близько півтора-двох літрів в день). Однак перевищувати цю кількість не слід.
• Вечеря повинна бути максимально легким. Намагайтеся не навантажувати шлунок в останній прийом їжі. Так, на вечерю можна з`їсти рис з фруктами чи овочами. М`ясо, рибу і морепродукти слід їсти як самостійну страву, тобто не поєднувати ні з чим іншим.

Дієта Катерини Мірімановой нешкідлива для організму. Наш раціон не обмежений в необхідних білках, жирах, вуглеводах, вітамінах та мікроелементах. Тому систему можна назвати не просто дієтою, а правильним харчуванням, враховує деякі принципи роздільного харчування. Численні позитивні відгуки схудлих говорять про те, що в ідеалі дієта Мірімановой мінус 60 повинна стати способом життя. Найкращих результатів вдасться досягти тим, хто звикне харчуватися саме таким чином і постарається не повертатися до колишнього раціону. На практиці це виявляється легко зробити, за кілька тижнів дієти організм звикає до нового правильному, але смачному раціону. З психологічного боку витримати дієту нескладно, адже, навіть якщо сильно захочеться чогось смачного і шкідливого в позаурочний час, потрібно лише дочекатися сніданку і з`їсти що забажається. Завдяки харчуванню по Катерині Мірімановой, поступово можна скинути навіть дуже багато ваги. А ось на миттєвий ефект різкого схуднення розраховувати не варто, дієта в основному призначена для тих, кому треба скинути багато зайвої ваги без шкоди для здоров`я. Дієта «Мінус 60» не розрахована на тиждень, вона має на увазі успішне довгострокове схуднення.

Навіть якщо використовувати систему лише в якості дієти, тобто, в строго відведений період, не дотримуючись такої режим харчування в подальшому, зниження ваги довго не буде повертатися.

Меню дієти "Мінус шістдесят": сніданки, обіди вечері

Оскільки дозволений до вживання широкий список продуктів, керуючись вищенаведеними правилами, неважко буде скласти різноманітне меню на кожен день для сніданків, обідів і вечерь по системі «Мінус шістдесят». Крім того, на офіційному сайті дієти «Мінус 60» можна ознайомитися з іншими книгами Катерини, в яких детально описані рецепти страв, докладний раціон, меню на кожен день, меню на тиждень по системі «Мінус 60». Ці книги можна купити в багатьох популярних російських книжкових і інтернет-магазинах.

Наведемо зразкове меню дієти Мірімановой «Мінус 60» на кожен день.

сніданок

• Може бути абсолютно будь-яким:
• Картопляне пюре і смажена курка, білий хліб, кава
• Яєчня з шинкою, бутерброд з кавою
• Будь-яка каша, бутерброд, чай
• Макарони з сиром, чай з солодощами
• Овочеве рагу, курка, білий хліб і каву

На перекус можна використовувати йогурт і чай, або бутерброд з кавою, або сухарики, сир, каву.

обід:

Повинен бути ситним, з використанням різноманітних продуктів. Бажано виключити майонез. Можна їсти м`ясо, рибу, мариновані овочі, копченості. Не можна смажене, і поєднувати картопля з м`ясом, рибою, морепродуктами

• Суп, овочеве рагу з куркою, фруктовий салат, сік
• Суп-пюре, гуляш, компот
• Овочевий суп, гриби, чай
• Щи, котлета з горошком, чай

Вечеря зробіть найменш калорійним:

• Овочевий салат, чай
• Сирна запіканка, чай
• Сир з фруктами, фруктовий сік
• Куряча грудка без шкіри, чай або кава

Дієта передбачає правильний психологічний настрой. Необхідно зрозуміти, що худнути чи ні - це ваша справа. Головне, щоб ви подобалися собі. Зрозуміти, що ви худнете для себе і свого настрою. І незважаючи на наявність зайвої ваги ви любите себе і свою зовнішність.

Фізичні навантаження

Відео: Система мінус 60 (частина 1)

Система Мірамановой передбачає не дуже великі регулярні фізичні навантаження. Досить буде займатися близько півгодини три рази в тиждень Займатися краще улюбленим видом фізичних вправ. Якщо любите тренажери - займайтеся на них, любите побігати - бегайте, а катання на велосипеді принесе не тільки хороший похудательной ефект, але і подарує масу задоволення, гарного настрою. В якості тренування можна використовувати і приємні прогулянки швидким кроком в парку. Взагалі, головний принцип харчування «Мінус 60» - є, що хочеться і займатися чим хочеться, головне, керуватися невеликими правилами і робити це з задоволенням. На перших порах, коли організм тільки звикає до нового раціону, краще взагалі обійтися без тренувань. Дайте собі адаптуватися до нових правил харчування. Інакше, якщо різко обмежите раціон і до того ж ізмучалісь себе на бігових доріжках, це призведе недо швидкому схудненню, а до зриву дієти. Займатися варто починати, коли зрозумієте, що комфортно витримуєте дієту, і вже самим хочеться більшої активності.

Відео: Схуднути! Дієтолог Катерина Мириманова

В Інтернеті дуже багато відгуків на систему «Мінус 60» для схуднення від реальних людей. У дієти трохи протипоказань, меню різноманітне, а досягти можна по-справжньому хороших результатів. Звичайно, підсумковий зниження ваги залежить від багатьох факторів, в тому числі, і початковий вага жінки. В середньому, жінки скидають близько 3 кілограмів за місяць. Деяким вдається схуднути сильніше, комусь менше. Але все відзначають відсутність постійного відчуття голоду, прилив сил і гарного настрою, особливо, коли бачать, як стрілка вагів показує все менше зайвої ваги. Це відмінний спосіб схуднення для жінок, що годують, адже організм жінки отримує всі необхідні речовини, виключаються (в повному обсязі) лише шкідливі продукти. Однак, перед застосуванням такої системи харчування не зайвим буде проконсультуватися з лікарем. У кожної людини свої особливості, потреби та хвороби, тому перед тим як дотримуватися будь-яку дієту, необхідно запитати у лікаря, чи не завдасть вона шкоди вашому організму.