Фітнес для молодих мам: тренуємося разом з малюком

Відео: Заняття для молодих мам

У молодої мами, особливо якщо вона годує грудьми, часто не вистачає часу навіть на повноцінний сон, що вже говорити про відвідування фітнес-клубу. Однак повернути колишні форми і знову відчути себе привабливою дуже хочеться. Пропонований комплекс вправ для годуючих мам допоможе підтягнути живіт і знайти струнку і красиву фігуру. Його основна перевага в тому, що виконувати вправи можна разом з малюком, так що Вам не доведеться викроювати для занять дорогоцінний додатковий час.

здорове серце
Відмінним тренуванням для серцевого м`яза є танці. Крім того, запальний веселий танець під ритмічну музику - Ваш помічник в боротьбі з депресією.
Отже, вмикайте улюблений CD, беріть малюка і танцюйте собі на втіху. Тільки не забувайте, що грудничку обов`язково потрібно підтримувати голівку. Також не допускайте занадто різких рухів і не крутиться надто сильно - це може виявитися для немовляти непомірним навантаженням. Для контролю серцебиття підспівуйте: якщо Вам це легко вдається, значить, все в порядку, і ЧСС в нормі.

Тренуємо плечі, спину і груди
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Візьміть свою дитину під пахви і піднімайте його в руках до рівня грудей, при цьому тримаючи лікті притиснутими до боків. Така вправа зміцнить трицепси і біцепси рук і додасть їм рельєфність. Щоб підкачати груди, можна піднімати маленького до рівня грудей і опускати на повністю прямих руках. Спробуйте навіть злегка його підкидати - дитині це сподобається!
Для занять досить двох разів на день по дві хвилини.
Корисні вправи лежачи на підлозі: так звані жими лежачи. Покладіть свого малюка на груди і піднімайте його над собою на витягнутих руках. Затримайтеся в даному положенні на пару секунд, потім опустіть руки. Робіть не більше 10 разів за один підхід. Кількість підходів - по можливості.
Спробуйте також полегшений варіант віджимань: Віджимання від стіни. Правда, малюка доведеться для цього покласти в ліжечко. Віджимання відмінно допомагають швидко знайти форму, куди піти, зміцнити м`язи спини. Головне - не перестарайтеся!
В цьому плані фітнес разом з малюком вигідно відрізняється від класичних обважнювачів: Ваші м`язи, суглоби, зв`язки поступово звикають до збільшення ваги, тим самим зменшується ризик травм і розтягувань зв`язок.

Красиві ноги
Молодій мамі доводиться багато ходити, а м`язи ніг за час вагітності ослабли і вимагають підкачки. Для цієї мети найкраще присідання. Для підвищення ефективності візьміть дитину на руки, притиснувши його до грудей, і присідайте разом. Якщо малюк вміє сидіти, можете посадити його собі на шию. Так Ви зміцните не тільки ноги, але і внутрішню поверхню стегон, сідниці і спину.
Щоб не перенавантажувати суглоби, досить трьох підходів, кожен не більше хвилини.

Тренуємо м`язи живота
Традиційно це сама проблемна зона, привести живіт в форму після вагітності найважче, так що запасіться терпінням. Перегладіть-переправ пелюшки і приготувавши обід, відпочиньте разом з дитиною, поєднуючи відпочинок з фітнес-тренуванням для м`язів живота.
Ляжте на жорстку поверхню або на підлогу, ноги зігніть в колінах і візьміть крихту на руки. А тепер трохи покачайте його, по черзі то піднімаючи, то опускаючи верхню половину тулуба. Якщо малюк досить вгодований і тримати його на руках складно, посадіть його на область лобка і відривайте лопатки, плечі і голову від підлоги, напружуючи при цьому одночасно м`язи преса. Виконайте два підходи по 15 повторів кожен.
По завершенні вправи не поспішайте підніматися. Підніміть спочатку тільки ноги, так, щоб коліна залишилися притиснутими до грудей, а гомілки були паралельні підлозі. Зверху покладіть дитину і робіть скручування, відриваючи від підлоги сідниці і піднімаючи одночасно верхню частину тулуба. Будьте дуже обережні, щоб не дай Боже, не упустити свій скарб.
Можете також доповнити вправи спеціальної дієтою для плоского живота -але тільки після того, як Ви завершите грудне вкармліваніе,

Пам`ятайте, що спільний фітнес мами з дитиною - це і спорт, і розвага, і емоційний контакт. Такі заняття корисні не тільки Вам, але і дитинці -совершенствуется вестибулярний апарат крихти. І найголовніше - спільні заняття подарують Вам психологічний комфорт і викличуть непідробну радість у малюка.

Відео: Фітнес з дитиною до року і більше