Поширені помилки при тренуванні на біговій доріжці

Відео: Бігова доріжка. Правильна техніка і помилки виконання вправи

Про те, ніж біг корисний для здоров`я, знають багато. І хоча бігати на відкритому повітрі, безсумнівно, краще, ніж в приміщенні, погода не завжди сприяє цьому. Тому бігова доріжка - тренажер, який допоможе виконувати цю процедуру незалежно від різних чинників, таких як погода і відсутність спортивного майданчика.

Отже, Ви твердо вирішили вибрати бігову доріжку для дому як кардиотренажера для всієї родини. Однак слід знати, як правильно тренуватися на біговій доріжці. Адже якщо використовувати бігову доріжку некоректно, нашкодити своєму здоров`ю можна більше, ніж навпаки. Перелічимо найбільш популярні помилки, які допускають люди, експлуатуючи цей тренажер.

1. Несосредоточенность.

Музика в навушниках, телевізори з цікавими і нецікавими програмами - все це, звичайно, допомагає скрасити монотонний біг, але необхідно залишатися уважним, пам`ятаючи про виконуваному вправі і стежачи за рівновагою і правильною поставою, інакше ефективність процедури буде нижче бажаної.

Повертаючись до питання постави, очевидним стає факт, що виглядиваніе з бігової доріжки на розташований десь в стороні телевізор виглядає не тільки не дуже естетично, а й фізіологічно корисне. Адже симетричність тіла порушується в момент, коли одна сторона м`язів знаходиться в більшій напрузі, ніж інша. Те ж саме можна сказати і про споглядання своїх ніг в процесі бігу.

Вкрай небезпечно повертати голову в бік - дуже легко втратити рівновагу, що закінчиться падінням. Крім цього, при повороті голови в односторонньому порядку пережимається артерія, що позначається на доступі кисню, а про важливість правильного дихання під час виконання аеробного вправи говорити буде зайве.

Тому дивитися в ідеалі потрібно тільки перед собою, а напрямок тулуба також має бути фронтальним.

Багато з тренування до тренування біжать в монотонному режимі, і важко сказати, чи розраховують вони взагалі на якийсь прогрес. Адже запорука будь-якого позитивного зрушення саме в присутності навантаження. Міняйте швидкість, кут нахилу доріжки, чергуйте робочу дистанцію, багато тренажери мають опцію інтервального бігу, де програма сама буде регулювати параметри. При такому тренуванні вам навряд чи знадобиться телевізор. Рекомендуємо прочитати про методику інтервального бігу для швидкого спалювання жиру. Дану технологію бігу Ви можете виконати на біговій доріжці.

Хтось робить це з міркувань безпеки, однак більшою мірою це впливає на ефективність виконуваного вправи. Акцент зміщується, в тому числі, на руки, що чинить негативний вплив на спалювання калорій. Якщо відчуваєте невпевненість при русі - краще просто знизити швидкість.

Багато просто відговорюватися браком часу, забуваючи або не розуміючи важливість розминки процесу. Але не потрібно приділяти розминці багато часу, і якщо вже зовсім ніколи, просто покрутіть стегнами, розім`явши поперек, потягніться до шкарпеточок, присядьте десяток разів - і ваш організм буде вам вдячний.

Чи часто вам доводиться вбігати на круту гору? Навряд чи. З огляду на, що бігова доріжка - це імітація звичайного бігового процесу, використовуйте її відповідним чином. Крім того, занадто великий кут нахилу тягне бажання триматися за поручні, що описано в п. 4. Але не варто, проте ж, забувати, що при збільшенні кута більше «пригружают» ікри, що багатьом може бути дуже корисно.

Професіонали рекомендують не довіряти налаштувань тренажерів апріорі. Всі вони виставлені виробником усереднено, не враховуючи індивідуальні особливості і фізичні кондиції кожної людини. Тому не завжди корисно керуватися тим, що написано на моніторі.

Здавалося б, зовсім зрозуміло, що цього робити не потрібно з точки зору елементарної безпеки, однак багато хто вважає, що це істотно заощадить їхній час. У той же час багато хто з цих людей не мають достатньої міри координації, щоб утриматися на ногах у разі втрати рівноваги. Підсумком спроби зекономлених секунд є травми, на лікування яких можуть піти тижні.

Відео: НАЙЕФЕКТИВНІША КАРДИО ТРЕНУВАННЯ / Вправи на біговій доріжці