Що робити, якщо звело м`яз?

Що таке м`язова судома - багатьом знайоме не з чуток. Різкий біль, що виникає при мимовільному скороченні м`яза, так що важко розігнутися без сторонньої допомоги - це неприємне відчуття часто захоплює зненацька. Як швидко і ефективно надати допомогу при м`язової судоми - читайте в нашій статті.

Відео: Як позбутися від судоми?

Чому виникають м`язові спазми?

Перш за все давайте розберемося, чому ж виникає ця сама м`язова судома. Найбільш вірогідним вчені вважають недостатню тренованість м`язів, внаслідок чого м`язи швидко втомлюються і порушується нейро-м`язовий контроль. При перенапруженні погіршується постачання м`язи киснем, сповільнюється швидкість кровотоку, за рахунок чого в тканинах відбувається накопичення продуктів обміну, які власне і викликають спазм.
Іншою поширеною причиною м`язового спазму поїсть стати пошкодження м`язових волокон в результаті занадто інтенсивного тренування.
Особливо це стосується видів спорту, які передбачають тривалі заняття, такі як футбол, теніс, біг на марафонські дистанції або довгий заплив. Втім, звести мало треновані м`язи може і в результаті довгого сидіння за комп`ютером і навіть уві сні.

Хто найбільше схильний до м`язовим судом?

Більше за інших схильні до м`язових спазмів спортсмени, які багато уваги приділяють тренувань на витривалість. Також фактором ризику є надмірна вага, деякі захворювання, а також постійні перевантаження на роботі.

Особливу групу ризику становлять люди похилого віку у віці 65 років і старше, маленькі діти, а також вагітні жінки, з яких зі спазмами м`язів стикаються більш 1/3. Це пов`язано зі зміною пропорцій в організмі м`язової маси і зниженням звичайного рівня активності.
При зневодненні організму ймовірність м`язових судом збільшується, оскільки недолік магнію, кальцію і натрію викликає спазм м`язів. Тому спортивні лікарі настійно рекомендують відмовитися від проведення тренувань в спеку, оскільки в цей час відбувається прискорене вимивання з організму з потом цих найважливіших мікроелементів.

Перша допомога при м`язових спазмах

Відео: Що робити, якщо звело ногу у воді?

Щоб впоратися зі спазмом в м`язі якомога швидше, перш за все потрібно припинити діяльність, яка викликала судому. Потім потрібно акуратно розтягнути і злегка помасажувати зведену м`яз зведену судомою, і утримувати її в такому розтягнутому положенні до тих пір, поки спазм не припиниться. У разі, якщо у Вас звело литковий м`яз, потягніть на себе мисок стопи на себе, залишивши при цьому коліно випрямленою. Якщо ж звело м`язи стегна, за допомогою рук акуратно розігніть коліно. Пам`ятайте, що не слід розтягувати м`яз тільки за рахунок дії м`язів-антагоністів - це може посилити судоми.
Краще спробуйте розслабити зведені м`язи і дати їм короткочасний відпочинок. Не намагайтеся скоротити цей м`яз відразу після припинення судоми - це може спровокувати повторний спазм.
Якщо Ви відчуваєте сильний біль у м`язі при судомах, прикладіть до хворого місця лід і зробіть тугу пов`язку з еластичного бинта.
Після завершення спазму помацайте м`яз - якщо вона залишається напруженою, зробіть розігріваючий масаж і також накладіть тугу пов`язку.
Як правило, перерахованих заходів виявляється досить, і медикаментозне лікування судом в м`язах не потрібно.

Профілактика м`язових спазмів

Звичайна разогревочная розминка на початку кожного тренування вбереже Вас від м`язових судом. Також необхідно регулярно виконувати вправи на розтяжку м`язів, найбільш подреженних судом: це м`язи голеностопа, стегна і литок.

Важливу роль для профілактики судом грає збалансоване і правильне харчування. Подбайте про те, щоб у Вашому щоденному меню було досить магнію, калію, кальцію і натрію. Якщо не вдається зробити це за рахунок звичайних продуктів харчування, гарною підмогою стануть спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси.