Що потрібно робити, щоб швидко схуднути в області живота?

зміст:

• Способи схуднути в області живота
• басейн
• біг
• йога
• Танцювальні тренування
• Протипоказання для інтенсивних тренувань
• Як харчуватися?
• косметичні процедури

Схуднення - одна з найбільш важливих, складних і довгих по виконанню завдань щодо вдосконалення своєї зовнішності. І найбільш складним завданням, окрім зменшення обсягу ніг і стегон, є схуднення живота. Саме в цій області накопичується велика кількість підшкірного жиру, який псує зовнішній вигляд і заважає фігурі виглядати стрункою. Підступний жир може ховатися навіть під шаром м`язів, якщо ви регулярно робите вправи.

Щоб позбутися від обридлих жирових відкладень, доведеться потрудитися і постаратися, скласти систему схуднення, що включає в себе:

• правильне харчування,
• тренування,
• масаж,
• косметичні засоби.

Способи схуднути в області живота

Зробити живіт плоским - цілком реальне завдання. Поставивши перед собою мету і вибравши правильну мотивацію, можна домогтися успіху.

Вирішивши почати худнути, слід приступити до домашніх тренувань - з їх допомогою можна підготувати тіло до більш серйозних навантажень в тренажерному залі, втім, можна продовжити і вдома. Для цих цілей оптимально підійдуть Відеотренування Сінді Кроуфорд, Джилліан Майклз, Трейсі Андерсон. Слід врахувати, що більшість з них розраховані на вже підготовлених людей, тому для початку потрібно просто робити стандартні вправи на прес:

• скручування;
• підйоми ніг;
• вправи на косі м`язи;
• «Велосипед».

Якщо говорити про харчування, то слід виключити борошняні, жирні і насичені цукром або сіллю продукти. Цукор сприяє утворенню жиру на внутрішніх органів, що не тільки неестетично, а й небезпечно для здоров`я. Сіль у великих кількостях є причиною виникнення набряків, що також негативно відбивається на зовнішньому вигляді живота. Прості вуглеводи швидко засвоюються організмом і надлишки енергії відкладаються у вигляді «вушок» на боках.

Прості правила допоможуть схуднути в області живота в найкоротші терміни:

1. Потрібно виробити режим правильного сну: лягати спати і вставати раніше приблизно в один і той же час. Сон повинен бути не менше 8 годин - правильний режим сну сприяє швидкому схудненню і здоровому гормонального фону.
2. Режим харчування теж повинен бути упорядкованим і складатися з трьох основних прийомів їжі і декількох перекусів.
3. Виконуючи вправи, потрібно робити розминку і заминку - так тренування буде більш результативною, а м`язи не потягнуться і не хворітимуть. Вправи не роблять відразу після їжі або до, потрібно почекати час. Саме рекомендований час доби - або 10 ранку, або 16 годин вечора. Обов`язково вкажіть в тренування вправи на прес. Слідкуйте за диханням - від цього буде залежати результативність вправ.
4. Запишіться на заняття в басейні - вода сприяє не тільки швидкому схудненню, але і поліпшення загального самопочуття.
5. Виключіть сіль і цукор з раціону і пийте більше води, в тому числі і під час тренувань. Правильний питний режим виводить шлаки і токсини і сприяє зменшенню обсягів талії.
6. Якщо у вас немає можливості виконати тренування, то просто втягуйте живіт на 15 секунд, потім розслабте, потім знову втягуйте - робіть цю вправу стільки, скільки вам буде комфортно.
7. Купіть обруч і почніть проводити з ним щотижневі тренування - так можна буде прискорити процес схуднення.

Басейн для схуднення живота

Немає нічого приємнішого на світі, ніж водні процедури, а плавання - один з кращих способів схуднути і придбати не тільки осину талію і плоский живіт, але і рівну спину, сильні руки і ноги.

Почніть з щотижневих відвідувань 1-2 рази в тиждень, поступово довівши їх до 4-х. Комбінуйте стилі - плавайте то кролем, то брасом, то одними руками, то одними ногами - так будуть опрацьовані всі групи м`язів.

Запишіться на аквааеробіку - комплекс ефективних вправ у воді, який допоможе зміцнити м`язи преса.

Біг для схуднення

Від зайвої ваги і жирових відкладень допомагає позбутися регулярний біг підтюпцем, а також нова його різновид - інтервальний. Біг підтюпцем має безліч переваг - він найменш травмонебезпечний, підходить новачкам і дозволяє витратити за одну 30-хвилинну сесію більше 200 кілокалорій.

Інтервальний має свої плюси - він дозволяє спалити більше енергії за той же час. Називається він так через чергування спокійного бігу підтюпцем протягом більш тривалого інтервалу і інтенсивного спринтерського бігу. Обидва способи дозволяють прискорити метаболізм, зменшити кількість жирових відкладень, зробити фігуру спортивної, пропорційної та гармонійною.

Почати бігати можна з 10 хвилин, через тиждень перебував ще п`ять. Щотижня додається по п`ять хвилин, хоча можна дивитися по самопочуттю і встановлювати час тренування таке, яке найбільш зручно.

Йога для схуднення в області живота

Не всім подобаються і не всім підходять за станом здоров`я динамічні тренування. Альтернативний варіант - статичні вправи, наприклад, комплекси йогических асан, як класичні, так і в сучасній обробці від відомих тренерів. Є і змішані варіанти, такі, як динамічна интервальная йога Yoga Inferno від Джилліан Майклз - вона дозволяє не тільки позбутися від жирових відкладень в області живота, а й зміцнити м`язи ніг, рук і спини.

Також ефективно допомагають спалити жир дихальні вправи, які потрібно виконувати регулярно для найкращого результату.

Танцювальні тренування

Окремий вид занять - танці і танцювальні тренування, які дають, крім фізичного розвитку, також інтелектуальне. Вони дозволяють розучити нові танцювальні рухи, зробити їх більш пластичними, поліпшити ходу і зробити її граціозною.

Зумба, сальса, бачата - можна вибрати будь-який варіант. Для парних занять існує хастл, танго, лінді-хоп, для індивідуальних - хіп-хоп, фанк, боді-балет.

Протипоказання для інтенсивних тренувань

На жаль, не всім бажаючим схуднути в області живота вдасться домогтися цього за допомогою тренувань. Якщо є об`єктивні протипоказання по здоров`ю, то краще зробити акцент на правильному харчуванні і помірної рухової активності.

До протипоказань до бігу і інтенсивних тренувань відносяться короткозорість, глаукома, вроджені аномалії внутрішніх органів, хронічні хвороби нирок, серцево-судинні захворювання, гіпертонія, хвороби суглобів, цукровий діабет.

Правильне харчування

Не менш важливою частиною програми схуднення, ніж вправи, є правильно складений режим харчування.

1. Купіть електронні ваги і почніть зважувати порції.
2. Вважайте калорії за допомогою онлайн-калькуляторів харчування.
3. Купуйте тільки свіжі продукти і тільки на ринку, скажіть «ні» напівфабрикатах.
4. Придбайте сковороду-гриль, з якої можна буде готувати м`ясо і овочі без масла.
5. Виключіть зі свого харчування солодощі, газовану воду, соки і морозиво, булки, тістечка, молочний шоколад, торти та інші борошняні вироби, смажена картопля, снеки, консерви і соління, алкогольні напої.
6. Включіть у свій раціон білкові продукти рослинного і тваринного походження, крупи, овочі і трави, свіжі фрукти і сухофрукти, горіхи.
7. Суперфуд, що сприяють більш швидкому схудненню - зелений кава і звичайну каву, грейпфрут, імбир, гуарана, гострий перець, какао або дуже гіркий шоколад (від 80% вмісту какао на 100 г).
8. Харчування має бути пропорційно поділено на білки, жири і складні вуглеводи: 40% - білки, 20% - жири, 40% - вуглеводи.
9. Віддавайте перевагу стравам, приготованим на сковороді без масла, в пароварці або в духовці, на решітці-гриль. Така їжа практично не містить жиру, а тому не стане причиною повноти в області живота.
10. Вранці натщесерце відразу після пробудження слід випити склянку теплої води з лимоном і / або медом. Такий напій «будить» травлення і прискорює метаболізм.
11. Робіть частіше салати з овочів і свіжої зелені, але замість майонезу, масла і жирних соусів використовуйте оцет-бальзамик, лимонний сік або йогурт. Дуже смачними будуть салати, посипані зверху горішками, гарбузовим насінням або кунжутом.

Щоб харчування було різноманітним, а процес схуднення - не нудним, щотижня готуйте страви однієї зі світових кухонь: в перший тиждень - страви з італійської кухні, в другу - з південно-азіатської, в третю - французькі страви і т.д. Головне, щоб вони всі були дієтичні.

косметичні процедури

Розставити крапки над «i» допоможуть обгортання, контрастний душ, що спалюють жир крему і спеціальний щипковий масаж. Для обгортань можна пошматувати як покупні засоби, наприклад, розігріває крем від фірми Compliment з екстрактом какао, так і домашні.

Ефективний спосіб за пару місяців розлучитися з жировими відкладеннями - контрастне обгортання-масаж. Спочатку на шкіру наносять теплий, чи не гарячий мед і накривають плівкою. Потім, коли в душі вже можна змивати медовий склад, на шкіру знову наносять гарячий мед, масажують шкіру, а потім наносять холодні вершки. Солодку масу змивають з шкіри, а після душу обробляють шкіру спеціальним кремом або лосьйоном з жироспалюючим ефектом. Гарні в цьому плані кріокрема з екстрактом ламінарії або фукуса, а також соком алое.

Схуднення в області живота - складна і відповідальна задача, яка має на шляху до кінцевої мети безліч складнощів. Запорука успіху - дотримання системного підходу, поєднання активного способу життя і правильного харчування і - найголовніше - любов до себе і свого тіла. Чи не засуджуйте себе за зайву вагу і жирові відкладення, а приймайте їх як є, і ставте перед собою чіткі цілі, щоб швидше схуднути. Тоді у вас буде ще більше приводів полюбити і прийняти свою зовнішність.