Японська дієта для схуднення

Варто також відзначити що «входити в дієту і виходити з неї потрібно плавно», тобто не потрібно влаштовувати ситних бенкетів перед дієтою, а також після її завершення. Підготуйте себе до дієти заздалегідь. Подумайте про те, як добре ви будете виглядати - красиві, стрункі і легкі всього за якихось 13 днів. За день до дієти можна приготувати собі порцію (150 грам) дикого або неочищеного рису і до нього нарізати порцію легкого овочевого салату з наприклад з огірків, редиски і пекінської капусти або ж з помідорів, огірків і солодкого перцю. Заправте салат краплею оливкової олії, краплею оцта і утримайтеся від додавання солі. Але якщо без солі ви зовсім не можете, то хоча б зменшіть її кількість, адже вечір напередодні дієти - це ще не сама дієта.

Добре допомагає перейнятися важливістю майбутньої дієти прийом з китайськими паличками для їжі. Купіть собі ці полички і їжте з їх допомогою. Можливо, взявши в руку ці палички, ви відчуєте себе легкою пташкою.

Умови та обмеження японської дієти

Перше і основне правило японської дієти, почавши, тримайтеся до кінця і не відступайте від наміченої мети, не збільшуйте кількість продуктів і не міняйте самі продукти на інші, який би рівноцінною не здавалося вам ця заміна - адже для бажаного результату краще все робити правильно. Японська 13 денна дієта націлена на зміну обміну речовин, тому всі продукти в ній дуже ретельно підібрані.

Протягом 13 днів ми не вживаємо:

• Сіль. Вона утримує зайву рідину.

• цукор. Саме він найчастіше є причиною складок і зайвої округлості сторін.

• хліб. Особливо з білої муки вищих сортів, а також всі борошняне, крім зазначених продуктів.

• алкоголь. Навіть 100 грам випитого вина зведуть нанівець всі ваші старання: алкоголь негативно впливає на обмін речовин і змінює його в гіршу сторону, а також перешкоджає виведенню токсинів.

Щоб організм не страждав від спраги і зневоднення протягом японської або будь-який інший дієти - пийте воду (мінеральну - тільки столову, а не лікувальну, відфільтровану або кип`ячену). Не живіть себе спрагою півтора літра рідини в день це та доза, яка необхідна вашому тілу для нормальної життєдіяльності. Тому в проміжках між прийомами їжі можна пити мінеральну воду або чай без цукру.

Заздалегідь хочу попередити майбутніх і годуючих мам стурбованих своїм зайвою вагою, ваше тіло зараз проробляє велику роботу тому не вдавайтеся до дієт, відкладіть їх до того моменту коли перестанете годувати дитину грудьми.

Перший день японської дієти

сніданок: багато дівчат в силу тих чи інших причин часто нехтують сніданком, цього робити не варто. І так слідуючи обраної нами японської дієті - сніданок в перший день - це чашка завареного чорного кава відповідно без цукру, ясно, що утримаються від цукру важко, але дієта диктує нам свої умови - тому краще поставитися до цього серйозно, від цукру ми отказиваемся.Отметім , що кава обов`язково повинен бути натуральним, це для вашого ж блага, в його складі містяться антиоксиданти, які очищають організм від вільних радикалів. Так званий «розчинна кава» - не пийте в будь-якому випадку, і це стосується не тільки дієт. Кава не обов`язково має бути міцним, робіть його на смак, так як вам подобається. Чашка випитої кави підбадьорить і послужить прекрасним початком дня.

обід: яйця і овочевий салат. Ось і прийшов час довгоочікуваного обіду, наш організм вже досить зголоднів і пора б підкріпиться. Відваріть 2 яйця (круто), Приготуйте салат зі свіжої або краще злегка відвареної білокачанної або пекінської капусти - наріжте її смужками і додайте трішки оливкової олії. Хочу зауважити, що ви можете з`їсти цього салату стільки, скільки забажаєте: на фігурі це позначиться виключно позитивно. А оливкова олія буде корисним для всього організму.

Їжте не поспішаючи з задоволенням, для підтримки в собі японського настрою, можете скористатися китайськими паличками. Після, запийте з`їдене склянкою томатного соку, зрозуміло без солі, добре якщо цей сік - свіжовіджатий. Налаштуйте себе на позитив, думайте про те, як ви гарні, стрункі і молоді.

вечеря: риба. Приготуйте порцію риби (200-250 грамів), рибу можете вибрати практично будь-яку, яка вам подобається. Рибу можете приготувати: відварити її в воді або пароварці, можете посмажити - але в цьому випадку використовуйте сковороду з антипригарним покриттям і невелику кількість оливкової олії.

Можемо Вас привітати перший день дієти - вдало завершений! Залишилося 12 днів і пара днів для виходу з дієти і ще трохи терпіння.

Окремо хочеться відзначити, ще одну важливу особливість японської дієти: практично всі страви готуються без додавання солі і приправ (це дуже важливо).

Нижчевикладене меню японської дієти - роздрукуйте і повісьте на видному місці, найкраще для цього підійде холодильник - прикріпіть до нього лист - меню магнітиком.

Меню японської дієти для схуднення

День 1

• сніданок: чашка чорної кави (без цукру).

• обід: 2 яйця - зварені круто, 270 грамів салату з білокачанної або пекінської капусти з додаванням оливкової олії (не солити), стакан томатного соку (без солі).

• вечеря: риба (200-250 грамів) не дуже жирної риби - відварити або приготувати на пару, хто любить смажену - можна посмажити на рослинному маслі (не солити), тільки риба не повинна пригоріти - використовуйте для цього сковороду з антипригарним покриттям.

Рада дня: готуйте дієтичну їжу із задоволенням, і їжте не поспішаючи.

день 2

• сніданок: чашка чорної кави (без цукру) і один сухарик з житнього або висівкового хліба.

• обід: 200-250 грамів нежирної - відвареної або посмаженої риби, порція (270 грамів) капустяного або овочевого салату заправленого оливковою олією (не солити)

• вечеря: 100 грамів вареної яловичини (не солити), стакан звичайного кефіру (без жодних добавок).

Рада дня: пам`ятайте, що дієта - це в якій - то мірою самокатування, спостерігайте за собою і стаєте все краще!

день 3

• сніданок:чашка чорної кави (без цукру), сухарик.

• обід: один великий кабачок - нарізаний тонкими скибочками (кружечками), і посмажений на рослинному маслі (не солити).

• вечеря: 2 яйця зварених круто, 200 грамів вареної яловичини, 270 грамів салату зі свіжої капусти з оливковою олією (не солити).

Рада дня: якщо у вас під рукою виявилося не тільки соняшникова, але і оливкова або кукурудзяна олія, не відмовляйте собі в задоволенні і різноманітності смаків.

день 4

• сніданок: чашка чорної кави (без цукру)

• обід: одне сире яйце, 15 грамів твердого сиру. Три великих - варених моркви, з`їжте дві моркви просто так, а одну можете нарізати тонкими скибочками, змішати з тертим сиром і полити оливковою олією.

• вечеря: можна їсти практично будь-які фрукти (150-240 грамів) крім винограду і банана - вони занадто солодкі.

Рада дня: якими б смачними здавалися фрукти не обов`язково з`їдати за раз півкілограма, краще з`їжте їх в два прийоми.

день 5

• сніданок: одна сира морква - перетерта з лимонним соком.

• обід: варена або, в крайньому випадку, смажена риба (250-300 грам), склянку томатного соку (без солі).

• вечеря: фрукти (150-240 грамів), крім винограду і банана

день 6

• сніданок: чашка чорної кави (без цукру)

• обід: 400-500 г відвареної курятини без жиру і шкірки (не солити), 270 грамів салату зі свіжої капусти або моркви з оливковою олією;

• вечеря: 2 круто зварених яйця, салат з (200 грамів) сирої моркви, змішаної з оливковою олією.

день 7

• сніданок: чашка зеленого або трав`яного чаю (без цукру).

• обід: 200 грамів відвареної яловичини і фрукти (150-240 грамів).

• вечеря: виберете будь-який найбільш сподобалася вам вечерю з раціону попередніх днів, крім вечері третього дня.

І так ми успішно пройшли половину дистанції - японської дієти для схуднення, і тепер меню - буде, трохи повторяться.

день 8

• сніданок: чашка чорної кави (без цукру)

• обід: 400-500 грамів відвареної курятини без жиру і шкірки (не солити), 270 грамів салату зі свіжої капусти або моркви з оливковою олією;

• вечеря: 2 круто зварених яйця, салат з (200 грамів) сирої моркви, змішаної з оливковою олією.

день 9

• сніданок: одна сира морква, перетерта з лимонним соком.

• обід: Варена або, в крайньому випадку, смажена риба (250-300 грамів), стакан томатного соку (без солі).

• вечеря: фрукти (150-240 грамів), крім винограду і банана

день 10

• сніданок: чашка чорної кави (без цукру)

• обід: одне сире яйце, 15 грамів твердого сиру. 3 великих варених моркви.

• вечеря: фрукти (50-240 грамів), крім винограду і банана

день 11

• сніданок: чашка чорної кави (без цукру), сухарик.

• обід: один великий кабачок - нарізаний тонкими скибочками (кружечками), і посмажений на рослинному маслі (не солити).

• вечеря: 2 яйця - зварені круто, 200 грамів вареної яловичини, 270 грамів салату зі свіжої капусти з оливковою олією (не солити).

день 12

• сніданок: чашка чорної кави (без цукру), сухарик.

• обід: 200-250 грамів нежирної - відвареної або посмаженої риби, 270 грамів капустяного або овочевого салату заправленого оливковою олією (не солити)

• вечеря: 100 грамів вареної яловичини (не солити), стакан звичайного кефіру (без жодних добавок).

день 13

• сніданок: чашка чорної кави (без цукру)

• обід: 2 яйця - зварені круто, 270 грамів салату з білокачанної або пекінської капусти з додаванням оливкової олії (не солити), стакан томатного соку (без солі).

• вечеря: 200-250 грамів нежирної - відвареної або, в крайньому випадку - посмаженої риби

Вітаємо Вас: тортури 13 денний виснажливої, суворої японської дієти завершилися!

Але пам`ятайте, що відразу налягати на солодке не можна інакше втрачені кілограми дуже швидко повернутися знову. Нехай меню вашого першого дня після дієти складається з тих продуктів, якими ви харчувалися протягом дієти. Цукор і солодке вживайте поступово, в буквальному сенсі по ложечці, і хто знає, може солодке тепер вам не здасться настільки привабливим.

Результати японської дієти
Результати японської дієти можуть бути різними, все залежить від вашого вихідного ваги - чим більше ви важите, тим більше кілограмів зможете скинути. Якщо після закінчення дієти продовжувати харчуватися помірно, не зловживаючи спиртним, жирним і борошняних, результати японської дієти збережуться надовго.

Коментарі, про японську дієту для схуднення
Фахівці і дієтологи підтверджують той факт, що японська дієта для схуднення дійсно сприяє швидкому зниженню ваги. Вся справа в тому, що вона одночасно є низьковуглеводній і низькокалорійної. При цьому і повністю білкової її теж назвати не можна так, як всі необхідні вуглеводи міститися в дозволених овочах і фруктах. Крім цього всі передбачені продукти вживаються без солі, а це продовжує почуття ситості і знижує апетит.

Відгуки про японську дієту для схуднення
Судячи з відгуків тих, що худнуть, можна зробити висновок - що японська 13 денна дієта є однією з найоптимальніших дієт. Менш ніж за два тижні можна досягти результату, вживаючи при цьому не дорогі продукти. Все це робить японську дієту однією з найбільш визнаних у світі, і вона небезпідставно користується популярністю у багатьох жінок.