Дієта шакіри для схуднення

• З яких продуктів складається харчування Шакіри?
• Раціон дієти Шакіри
• Рецепти для дієти Шакіри
• Думка дієтологів про дієту Шакіри

Багато дівчат і жінки хотіли б дізнатися секрет фігури Шакіри, яка продовжує залишатися стрункою незважаючи на те, що недавно популярна співачка стала мамою. Тим часом в тому, як схудла Шакіра, немає нічого особливого, і при бажанні кожна може досягти подібних результатів, якщо почне строго дотримуватися правил схуднення Шакіри після пологів, про які розповімо далі. Співачка рекомендує організовувати раціон з мінімальною кількістю простих вуглеводів і жирів, зробивши наголос на складні вуглеводи.

З яких продуктів складається харчування Шакіри?

Меню дієти Шакіри відрізняється різноманіттям, тому сидіти на ній не так важко, як можна уявити. Існує широкий список продуктів, потрібних для формування щоденного раціону.

Важливо виключити кілька заборонених продуктів, які можуть звести всі зусилля нанівець або значно зіпсувати кінцевий результат:

• м`ясо, риба і птиця в смаженому вигляді;
• будь-які солодощі і цукор;
• міцні напої, такі як кава або чай;
• алкоголь;
• фастфуд;
• ковбаси, паштети, копченості.

Тамувати спрагу рекомендується звичайної негазованою водою. За півгодини до кожного прийому їжі потрібно випивати склянку рідини, а під час їжі і протягом півгодини після неї не пийте.

Раціон дієти Шакіри

Кожен день починається з сніданку, який ви можете скласти з наступного списку продуктів:

• цільнозерновий або житній хліб;
• шматочок твердого сиру;
• сік з цитрусових;
• диня, кавун або ананас;
• неміцний зелений чай.

Обіду на дієті Шакіри приділяйте особливу увагу, складаючи його з повноцінних страв і продуктів з високою енергетичною цінністю:

• запечене куряче філе і салат;
• спагетті з овочами;
• яловичина в вареному або запеченому вигляді, фруктовий салат;
• запечена гарбуз, компот;
• рис, салат з огірками, томатами і шпинатом.

На вечерю по системі схуднення Шакіри можете зварити сочевицю з томатами, з`їсти легкий фруктовий салат, овочевий суп або одне зелене яблуко. Головне не переїдайте, щоб лягти спати з легким відчуттям голоду.

Що стосується перекусів, які влаштовують на другий сніданок і полуденок, для них добре підходять кефір і натуральний йогурт, ківі, яблуко або персики.

Рецепти для дієти Шакіри

Розглянемо кілька вдалих рецептів, які допоможуть вам зробити меню для дієти Шакіри більш різноманітним, смачним і поживним. Ви можете приготувати овочевий салат, відварити 150 г шпинату, подрібнивши його разом з томатами, вареними яйцями і солодким перцем. Всі компоненти перемішуються, збризкують соком лимона і заправляються нежирною сметаною з дрібкою солі.

Для приготування рису рекомендуємо використовувати японський рецепт. Промийте крупу кілька разів і викладіть її в каструлю, заливши водою в пропорції 1 до 2. Доведіть до кипіння, поваріть 15 хвилин, а потім вимкніть вогонь і залиште на 15-20 хвилин настоюватися. Обсмажте цибулю в мінімальній кількості масла, додайте яйця і висипте приготований рис. Страва смачна і поживна, але їсти його можна виключно на обід.

Фруктовий салат при схудненні від Шакіри краще готуйте з зеленого яблука, ківі, персиків, грейпфрутів і манго. В якості заправки використовуйте нежирний натуральний йогурт без солодких добавок.

Думка дієтологів про дієту Шакіри

Багато досвідчених дієтологи відзначають, що у дієти Шакіри майже немає недоліків, так як вона являє собою правильний режим харчування з обмеженням насичених жирів і великою кількістю корисних продуктів. Відмова від швидких вуглеводів, алкоголю і кофеїну завжди дає хороший результат при схудненні.

Продукти в раціоні містять багато вітамінів, антиоксидантів і клітковини, які сприятливо позначаються на фігурі. За два тижні дієти можна без особливих зусиль позбутися від 3-4 кілограмів зайвої ваги, але використовувати цю систему схуднення можна довше - до одного місяця.