Низкоуглеводная дієта - меню на тиждень

Низкоуглеводная дієта, як зрозуміло з назви, - це спосіб кинути зайву вагу, вдаючись до допомоги продуктів з низьким вмістом вуглеводів. Безсумнівний плюс цієї дієти полягає в тому, що вибір дозволених продуктів справді величезний, оскільки обмежуються лише високоуглеводние. Допускаються всі види овочів, крім крохмальних (кукурудза, картопля), всі види м`яса, птиці та риби (варто тільки бути трохи обережними з дуже жирними видами), споживання борошняних виробів, випічки і фруктів слід скоротити, тому що всі вони сприяють накопиченню підшкірного жиру.

Відео: білкова дієта меню на тиждень

Крім скорочення пропорцій тіла, низкоуглеводная дієта допомагає також впоратися з такими супровідними надмірна вага симптомами, як хронічна втома, депресія, поганий стан волосся, нігтів і шкіри - всі ці проблеми вирішуються завдяки більш правильному розподілу цукрів.

Нижче Ви можете ознайомитися з зразковим раціоном низьковуглеводній дієти - меню на тиждень:

День 1	день 2
сніданок: 200 гр нежирного сиру з помідором і огірком. Чай або кава без цукру. обід: 200 гр тушкованою риби із зеленою квасолею і будь-яким цільнозерновим хлібцем. Полудень: Рукола з оливковою олією і маслинами. вечеря: Дикий рис з тушкованою морквою і цибулею.	сніданок: Омлет з трьох яєць з шинкою. Чай або кава без цукру. обід: 200 гр вареної яловичини з салатом з бобових. Полудень: Стакан кефіру з дрібно нашаткованими огірками і зеленню. вечеря: Грибний суп зі сметаною.
день 3	день 4
сніданок: 100 гр нежирного твердого сиру, кілька помідорів чері, тушковані кабачки. Чай або кава без цукру. обід: 200 гр приготованого на пару м`яса кролика, тушкована капуста. Полудень: Половинка зеленого яблука і легкий натуральний йогурт. вечеря: Овочевий суп.	сніданок: Вівсяна каша. Чай або кава без цукру. обід: 200 гр тушкованого білого курячого м`яса з овочами. Полудень: 20-30 гр мигдалю, половина грейпфрута. вечеря: Відварна гречка з відвареної буряком.
день 5	день 6
сніданок: 2 варені яйця, 100 гр домашнього зернистого сиру, шматочок буженини. Чай або кава без цукру. обід: 200 гр запеченої у фользі нежирної свинини з салатом зі свіжих овочів, заправлених оливковим маслом. Полудень: Відварений буряк зі сметаною. вечеря: Відварна сочевиця з тушкованим шпинатом і помідорами.	сніданок: 200 гр натурального йогурту, 2 варені перепелині яйця. Чай або кава без цукру. обід: Суп гороховий з рулькой. Полудень: Половина зеленої груші з медом. вечеря: Морепродукти з диким рисом.
день 7
сніданок: Гречана каша з молоком. Чай або кава без цукру. обід: Запечений тунець із зеленим перцем і спаржею. Полудень: Стакан кефіру з скибочкою цільнозернового хліба. вечеря: Рагу з кабачків, моркви, цибулі, помідорів і зеленого перцю з шматочком тофу.

Очевидно, що це меню зразкову і підлягає коригуванню з урахуванням ваших особистих побажань і пристрастей. Якщо ви не їсте м`ясо, рибу або птицю, то всі основні страви можна успішно замінювати на соєві продукти. Також, якщо ви можете прожити без фруктів, то не треба себе змушувати їх є - відсутність фруктів для низкоуглеводной дієти навіть вітається.

Відео: дієт, ХАРЧУВАННЯ, ТРЕНУВАННЯ / ТРАНСФОРМАЦІЯ дріщ

Низкоуглеводная дієта при всій своїй гнучкості і свободи, тим не менш, має протипоказання. Так, не слід її дотримуватися під час вагітності, годування грудьми або в разі хронічних захворювань внутрішніх органів (особливо печінки, нирок і кишечника). Також низкоуглеводная дієта може негативно вплинути на здоров`я молодого, зростаючого організму, тому лікарі не рекомендують її в підлітковому віці.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі