Йога для новачків - це просто!

• Вітаємо сонце
• Йога для новачків - основний комплекс вправ

Більшість людей при слові «йога» представляють закручені нелюдські пози. Почасти це так, існують дуже складні асани. Але є і прості пози, з яких новачки починають пізнавати шлях самовдосконалення.

Вітаємо сонце

Йога для новачків - основний комплекс вправ

1. Утримуємо рівновагу. Стоїмо рівно, а потім піднімаємо одну ногу так, щоб стегно виявилося паралельно підлозі, а гомілка - перпендикулярно. Закриваємо очі і утримуємо рівновагу протягом 1 хвилини. Ця вправа дуже корисно для вестибулярного апарату.
2. Золотий міст. Стоїмо прямо, ноги ставимо ширше плечей, трохи присідаємо і стежимо за центром ваги. Він повинен бути в більшій мірі зміщений до носків, ніж до п`ят. Руки притягуються до торсу, долоні стиснуті в кулаки. Поза повинна бути комфортною без зайвої напруги. Вона дає хороший заряд бадьорості і сили.
3. Вірабахдрасана (поза воїна). Стоїмо прямо, потім з вдихом піднімаємо руки над головою і долоні з`єднуємо в Намасте. Далі схиляємо корпус вперед і одну ногу піднімаємо назад-вгору. В ідеалі повинна вийти буква Т. Утримуємо рівновагу. Наша «йога для новачків» не була б повною без цієї вправи. Воно зміцнює м`язи, розвиває силу і рівновагу.
   
   
4. Пашімотасана. Ляжте на спину, а потім підніміть руку одночасно з вдихом, підніміться і складіть до ніг, як показано на зображенні. Якщо гнучкості не вистачає, можна зігнутися до тієї межі, як зможете.
5. Халасана (поза плуга). Ляжте на живіт, витягніть руки уздовж тіла, ноги повинні бути прямі. З вдихом піднімаємо ноги і заносимо їх за голову. В ідеалі шкарпетки повинні торкнутися підлоги. Якщо цього не виходить, не робіть через силу. Можете для підтримки використовувати стілець або стіну. Спину необхідно тримати якомога пряміше в поперековому відділі. Дихаємо вільно. У комплексі «йога для новачків» поза плуга займає почесне місце. Вона не тільки витягує верхнегрудной і шийний відділ хребта, але і відмінно компенсує недоліки сидячого способу життя.
6. Баласана або поза дитини. Сидячи на п`ятах, нахиляється вперед і намагаємося дістати лобом підлоги. Не страшно, якщо не вийде - утримуйте голову в зручному положенні. Руки можна покласти долонями на підлогу біля колін або взяти однією рукою зап`ястя іншої руки і витягнути за спиною. Поза вважається однією з кращих для відпочинку, медитації, релаксу. Нормалізує енергію організму, кров`яний тиск, добре заспокоює.

• Не можна гвалтувати себе, м`язи і зв`язки повинні звикати поступово в міру ускладнення пози.
• Вправи для пластики тіла повинні виконуватися плавно, без різких рухів.
• У кожній асан потрібно перебувати не менше 15 секунд і не більше 1-2 хвилин.