Офісна йога: непомітно і ефективно

Переваги офісної йоги для здоров`я і довголіття

Робота і домашні клопоти практично не залишає нам часу на те, щоб зайнятися собою, поліпшити своє психічне і фізичне стан. Одним з найбільш доступних способів ведення здорового способу життя є офісна йога яка складається з нескладних вправи які можна робити в будь-якому місці.

Більшість жінок веде вкрай сидячий спосіб життя. Весь день в офісі. Пару годин в метро або в пробках. Годину-другу перед телевізором. Вісім годин в ліжку. Висловлювання про «обертанні білки в колесі» по суті зводяться до походу в магазин і приготування їжі, і, відверто кажучи, більше завантажують мозок, ніж серцево-судинну систему і м`язи. Здається, що все - втомилася, немає сил! Вимоталася до межі, але це відчуття втоми як раз відбувається через гіподинамії. За відсутності тренувань організм розхолоджує ще більше, і навіть найменша навантаження стає непосильним. Парадоксальний факт: спроби «берегти енергію» призводять до того, що м`язи просто атрофуються за непотрібністю, і самопочуття погіршується до межі, тоді як регулярна тренування дозволяє підбадьоритися і набратися сил, а також схуднути і зміцнити м`язи, що, в общем-то, багатьом зовсім не завадить зробити.

Природно, пані, що працюють в офісі, та ще й обтяжені дітьми, чоловіками і домашнім господарством, можуть будь-якого «порадника» закидати тапочками за пропозицію піти у фітнес-клуб, здійснювати пробіжки, правильно харчуватися, в той час як вся родина буде неухильно наминати смажену картоплю з курочкою. Але насправді, для того щоб елементарно підвищити свій тонус, додати бадьорості духу і не дати собі покритися варикозної сіточкою, остеохондрозні відкладеннями і склеротичними бляшками, не потрібно ніяких особливих тренажерів і зайвого часу. Єдине, чим доведеться пожертвувати, це тричі-чотири рази в день - переглядом стрічки Фейсбук або котиків в контакті. Втім, натренувавшись, ви зможете об`єднувати два цих заняття - «офісний фітнес» і перегляд соціальних мереж.

Розкішні покерні леді - визнані інтелектуалки і красуні - не соромляться прямо перед камерами і на очах у мільйонів глядачів проробляти вправи, які активізують кровотік. Наприклад, обов`язково пару раз постане через стіл і пройдеться Лів Боері, що не буде соромитися потягуватися Тетяна Пасаліч, а підвисає в онлайн румі FullTilt- до речі, другому за величиною покер-румі світу, а за сумісництвом особа покер-руму Pokerstars - спортсменка Фатіма Морейра де Мело взагалі не морочить собі голову з приводу необхідності повправлятися прямо за столом. Затекла спина - потягнемося, п`ята точка втомилася - сядемо, ногами покрутити, пальцями похрустіте. При цьому красуня, буквально на пару секунд роблячи перерву, не втрачає хід логічних думок, і продовжує проробляти в розумі складні математичні підрахунки. Так що, є, з кого брати позитивний приклад. І немає жодного способу відхреститися від цієї простої гімнастики, пославшись на незручність або неможливість. Немає нічого простішого, ніж непомітно для оточуючих, навіть в громадських місцях проробляти необхідні екзерсиси.

Можливо, почавши з простих офісних вправ, ви одного разу дійдете до того, що викроїте час на тренажерний зал, на приготування здорової їжі і на догляд за тілом. І, як в тій пісні, не мине й півроку, як ви з подивом почнете усвідомлювати, що виглядаєте приголомшливо! Як мінімум, виправлення постави та активізація кровотоку навіть без будь-яких додаткових зусиль або хитрощів зробить ваш зовнішній вигляд куди більш привабливим, а ваше самопочуття чарівним чином покращиться. І це буде початком вашого цікавого шляху до здоров`я, довголіття і чудовій самопочуттю. Практика «офісної йоги» - це така дрібниця, але навіть довгий шлях в тисячу миль починається з першого кроку.

Які вправи можна виконати, сидячи за столом?

Почати можна зі згинання та розгинання ніг. Причому, ступні весь час повинні знаходитися в підвішеному стані. Така вправа можна виконати десять-двадцять разів. При бажанні і можливості - повторити. Потім, поки ноги відпочивають, можна вигнути дугою і прогнути хребет, повторивши це нескладне рух таку ж кількість разів.

За п`ять хвилин, що йде розмова по телефону, можна цілих десять разів встати і сісти на стілець. Пройтися по коридору з мобільним телефоном. І нікого ці маніпуляції не збентежило. Поки ніхто не бачить, можна, сівши зручніше, дюжину разів повернути корпус вліво-вправо, скручуючи хребет. Правда, варто спочатку проробляти цю процедуру обережно, витягнувши руки, зчеплені в замок, вгору над головою. Поперек з незвички може хрустіти і боліти, тому варто уникати різкості, проробляти вправу треба плавно і з почуттям.

Для м`язів преса і для дихальної системи буде дуже корисно виконання вправ системи бодіфлекс. Необхідно видихнути все повітря з легенів, потім різко вдихнути носом, затримати подих на 10-12 секунд, а після - видихнути ротом. На затримці дихання живіт потрібно якомога сильніше втягнути під ребра. Ті, хто практикує бодіфлекс, в один голос кажуть: талія з`являється моментально! Ця вправа ще називають вакуум в животі і радять його навіть тим, хто страждає диастазом - невиліковним розбіжністю м`язів преса, при якому всі інші вправи і навантаження під забороною. Така гімнастика просто показана молодим мамам, які зіткнулися з проблемою діастаза після пологів. Ніщо так швидко і ефективно не повертає зниклу в невідомому напрямку талію, ніж бодіфлекс! І, нарешті, можна впертися руками в сидіння крісло і піднімати сідниці, намагаючись при цьому ще й відірвати ноги від підлоги. А за підсумками зробленого комплексу можна солодко потягнутися!

Комплекс гранично простий і з боку абсолютно непомітний. Тому, навіть якщо ви працюєте в режимі openspace, і начальник постійно на вас поглядає, виконання всіх перерахованих вправ навіть у самого строго шефа нарікань не викликає. Зате як потім легше стане!

А як ви боретеся з втомою і набряканням ніг в офісі?

Поділися в соціальних мережах:

Схожі