Як схуднути, сидячи в офісі? Офісна дієта

Коли немає часу на повноцінний обід і приготування дієтичних страв будинку, дотримуватися дієти набагато важче. Як же бути трудівникам офісу і знайти час для дієти серед нескінченних нарад і дедлайнів? Сподіваємося, що пропонована офісна дієта допоможе вирішити це питання. Вона не зажадає від Вас кулінарних шедеврів, практично всі продукти можна купити по дорозі в офіс. Перше правило дієти - відмовтеся від їжі на бігу. Ви самі не помічаєте, скільки калорій надходить в організм з черговою печенюшками або п`ятої за рахунком гуртки кави з вершками і цукром. Основу дієти складають овочі і фрукти, молочні продукти, гречка, риба, курка.

Дотримання дієти передбачає певний режим харчування: намагайтеся дотримуватися одного і того ж часу для прийому їжі, щоб контролювати вироблення шлункового соку. Також необхідно пити звичайну воду без газів для підтримки водно-сольового балансу організму.

Результати офісної дієти будуть помітні через два тижні, за час яких можна схуднути на 5 кілограм. Починати дієту можна в будь-який день.

Меню офісної дієти
День 1-2. Щоденний раціон складають дві склянки гречки, звареної без масла і солі на воді, які розподіляються на п`ять порцій. В якості перекусу з`їжте половинку апельсина або грейпфрута - вони прискорюють обмін речовин, сприяючи схудненню. У день дозволені чотири перекусу.
З напоїв можна пити чорну каву без цукру або зелений чай. Обсяг води на добу -1,5 л.

День 3.
Основа харчування - 1 кг нежирної риби, наприклад, хека або тріски, звареної без солі з пряними травами і скибочкою кореня селери. Розділіть на 5 порцій і їжте протягом дня, заправивши лимонним соком. Зручно купити концентрований лимонний сік і збризкувати парою крапель порцію рибної страви.
Напої ті ж: чорна кава, зелений чай, 1,5 літра води.

День 4. Це овочевий день, коли дозволені будь-які овочі, крім картоплі. Овочі їмо свіжими або готуємо без солі-запеченими в фользі, тушкованими або звареними на пару. Замість солі використовуйте зелень петрушки, кропу або крес-салату.
Кількість води на день збільшується до 2 літрів, а також дозволені кави без цукру і зелений чай.

День 5 - молочний. Можна їсти будь-які молочні продукти з низьким ступенем жирності (зрозуміло, що сметану і вершкове масло доведеться виключити). Чудово підійдуть сирки, натуральний йогурт, кефір

Питний режим той же, що для четвертого дня.

День 6 - фруктовий. Фрукти можна їсти в будь-якому обсязі через кожні 3 години. Вибір фруктів - по сезону, виключити потрібно лише солодкий виноград і банани.
Питний режим той же, що для 4-5 днів.

День 7. Основа харчування - відварна курка без шкіри. Розділіть її на 5 порцій і їжте протягом дня. На гарнір дозволені свіжі огірки і яблука - всього не більше 3 штук на добу.
Питний режим той же, що для 4-5-6 днів.

Під час другого тижня дієти можна чергувати меню попередніх семи днів в довільному порядку.

Відео: Фітнес в офісі | Зарядка при сидячій роботі | Fitness in office [90-60-90]