Як підтримувати високу працездатність?

Відео: Денис Букін. Розвиток пам`яті за методиками спецслужб

Все зростання темпів сучасного життя вимагають від кожного активно живе людини підвищення стійкості до дії стресових факторів. Витривалість потрібна не тільки спортсменам, а й будь-якого сучасній людині для того, щоб витримувати щоденні навантаження і стреси і підтримувати свою фізичну і розумову працездатність на належному рівні. Не випадково питання про те, як підтримувати високу працездатність, хвилює більшість людей.

Кожен вирішує ці проблеми різними шляхами. Хтось у вільний час лежить на дивані, хтось «заїдає» стрес, хтось прикладається до чарки, є такі, хто починає напихати свій організм різними стимулюючими чи енергетичними напоями або препаратами. Тобто найчастіше люди діють несвідомо, не намагаючись змінити звичний життєвий уклад, і все більше заганяючи свій організм в глухий кут, що в кінцевому підсумку веде до різних захворювань.

А між тим, як показують наукові дослідження і практичний досвід, скорегувавши тільки свій спосіб життя, свій режим фізичної активності, своє харчування, вже можна надати величезну послугу своєму організму, який винагородить людини хорошим самопочуттям, хорошим настроєм і високою працездатністю. Які ж загальні принципи нормалізації способу життя, на що треба звернути увагу в першу чергу, щоб підвищити працездатність? Розглянемо основні фактори, що впливають на працездатність людини:

• Екологія
• куріння
• Якість питної води
• Збалансоване харчування
• застосування БАДів
• Фізичні навантаження

Відео: 11 подарунків для мозку які потрібні йому кожен день - Як змусити мозок думати на повну котушку

Екологія

Безумовно, необхідно звернути увагу на те середовище, в якій живе і працює людина. При цьому важливо по можливості зменшити вплив несприятливих факторів навколишнього середовища. Бажано щоб в районі проживання не було промислових підприємств, жвавих транспортних магістралей та інших джерел забруднень. Обмовимося відразу, що мова йде про практично здорових людей, оскільки при наявності захворювань ці заходи матимуть свої особливості. Хоча екологія - далеко не єдиний фактор, від якого залежить працездатність людини.

Як куріння впливає на працездатність

Найчастіше люди самі для себе створюють джерела забруднення, нещадно годуючи ними свій організм. Йдеться, звичайно ж, про куріння. На жаль, читання фактів про шкоду куріння лише трохи допомогло задуматися над тим, щоб кинути палити. Проте, не зайвим буде нагадати, що куріння робить свій згубний вплив на всі системи організму, при цьому найбільшої шкоди завдає серцево-судинній системі, дихальній системі і, нарешті, є чинником, що провокує появи ракових пухлин і зниження працездатності. Ось, тільки одна цифра - в 2000 році в розвинених країнах куріння стало причиною 30% всіх смертей чоловіків, що трапилися у віці від 35 до 70 років.

Тому якщо людина замислюється про активне довголіття, від куріння треба відмовлятися. Тим більше, що вже через місяць після відмови від куріння значно очиститься дихання і перестане турбувати хронічний кашель, висипатися станете легше, підвищиться працездатність, значно зросте загальний тонус. Через 3-6 місяців легені звільняться від шкідливих продуктів горіння тютюну (смоли, тютюновий пил і т.д.). Через 1 рік на 50% знизиться ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Через 5 років значно знизиться ймовірність захворіти на рак легенів. У будь-якому випадку, якщо ви не в змозі відмовитися від куріння, подбайте про те, щоб ваші близькі не стали пасивними курцями, оскільки це не менш небезпечно.

Вплив якості води на працездатність

Наступний важливий момент - це вода. Вода життєво необхідна для людського організму, вона бере участь в таких процесах як регуляція температури тіла, розчинення мінеральних солей, "транспортування" поживних речовин всередині тіла, виведення продуктів обміну з організму і багатьох інших. Дослідженнями вчених вже доведено, що вживання оптимальної кількості води може довести до мінімуму біль в спині, мігрені, ревматичні болі, а також знизити рівень холестерину в крові, нормалізувати кров`яний тиск і сприяти зниженню ваги. Дорослим людям рекомендується випивати близько 2 літрів води в день без урахування їжі.

На жаль, водопровідна вода в багатьох великих містах мало придатна для пиття і приготування їжі, тому що не відповідає сучасним вимогам по утриманню цілого ряду хімічних сполук. Тому останнім часом набуває все більшого поширення продаж води з природних джерел, або спеціально очищеної води централізованого водопостачання. Для постійного пиття і приготування їжі придатна прісна негазована вода із загальною мінералізацією до 0.5-1 г / л. Не варто постійно пити газовану воду, а також мінеральну воду з високим вмістом мінеральних солей. Це може призвести до порушення балансу мінеральних речовин в організмі. Зазвичай така вода використовується в лікувальних цілях.

Збалансоване харчування і працездатність людини

Крім води наш організм відчуває постійну потребу у величезній кількості поживних речовин, білках, жирах, вуглеводах, вітамінах, мікроелементах і багатьох інших компонентах. ldquo-Людина є те, що він естrdquo-, - влучно підмітили ще наші далекі предки. Дійсно, правильне харчування дуже важливо для нормального здорового функціонування організму. Цій темі присвячено безліч статей і книг, і всебічно висвітлити дану проблему в рамках даної статті неможливо. Слід зазначити, що, незважаючи на величезну кількість дієт, існують загальні основи правильного харчування. Зокрема, необхідно уникати фаст-фудів, концентратів, консервованих продуктів, вживати свежеприготовленную їжу, харчування має бути різноманітним з комбінацією продуктів рослинного і тваринного походження, в раціоні повинні бути присутніми сирі овочі і фрукти, крім того, необхідно уникати переїдання, яке веде до зниження працездатності і викликає втому.

застосування БАДів

Загальною тенденцією харчування сучасної людини є застосування БАДів - біологічно активних добавок до їжі, оскільки звичайні продукти харчування не забезпечують потреби організму у всьому різноманітті біологічно активних компонентів. БАД до їжі найбільш поширені в розвинених країнах. Так, більше половини населення Європи, США, Японії щодня приймають в їжу різні «добавки». Всі БАД до їжі поділяють на нутрицевтики і парафармацевтики. Якщо парафармацевтики ближчі до лікарських препаратів, оскільки допомагають відрегулювати деякі функції організму людини, то нутрицевтики покликані заповнити дефіцит речовин, необхідних для щоденної роботи організму людини.

До нутрицевтикам відносять, зокрема, вітаміни, мікроелементи, амінокислоти, білки, коротколанцюгові жирні кислоти, лецитин. Про останній варто поговорити окремо, оскільки про інших добавках до їжі є достатня кількість загальнодоступної інформації. Лецитин є комплексом есенціальних фосфоліпідів (фосфатидилхолін, фосфатидилетаноламін, фосфатидилинозитол), що містять незамінні жирні кислоти (омега-9, омега-6, омега-3). Добова потреба здорової людини в лецитині становить 5 - 7 грамів. Також до складу БАД до їжі на основі лецитину входять і мінеральні речовини, такі як фосфор, калій, кальцій, магній, натрій, вітамін Е.

Лецитин надає комплексну дію на всі системи організму людини, оскільки компоненти лецитину, фосфоліпіди і незамінні жирні кислоти, є універсальним «будівельним» матеріалом для всіх клітин організму. А від того, як функціонує клітина, залежить діяльність всього органу, системи і в цілому організму.

Лецитин є основним компонентом нервової системи, складаючи 17% периферичної нервової системи і 30% мозкової тканини. Недостатнє надходження лецитину призводить до дратівливості, втоми, головного болю, психоемоційного виснаження аж до нервового зриву. І, навпаки, вживання лецитину дозволяє значно активізувати пам`ять, аналітичні функції мислення, позбавитися від депресій, підвищити розумову працездатність і є прекрасною підтримкою для тих, хто кинув палити.

Для печінки лецитин є гепатопротектором, він захищає і відновлює печінкові клітини при токсичних впливах ліків, вірусів, алкоголю, наркотиків та інших хімічних речовин. Лецитин стимулює ферментативне розщеплення жирів, нормалізує жировий обмін і знижуючи рівень холестерину в крові, а також виводить надлишки, вже відклався холестерину з тканин і судин. У підшлунковій залозі лецитин зміцнює мембрани бета-клітин, які виробляють інсулін, і таким чином нормалізує вплив на рівень цукру в крові.

У спортсменів, які відчувають високі фізичні навантаження, вміст у крові холіну, який входить до складу лецитину, знижується на 40%. При додатковому його вживанні з їжею значимо збільшуються спортивні результати, зміцнюється мускулатура, що зменшується болючість м`язів після тренувань. При прийомі з білковими продуктами лецитин потенціює зростання м`язової маси, що в поєднанні в ліпотропною (жиророзчинним) дією сприяє досягненню оптимальної фізичної форми.

Фізичні навантаження

Необхідно відзначити, що правильне харчування найбільш ефективно в поєднанні з фізичними навантаженнями. Значення занять фізкультурою і спортом важко переоцінити. Добре відомо, що гіподинамія і малорухливий спосіб життя призводять до ожиріння, хронічної втоми, атеросклерозу, захворювань серцево-судинної системи і багатьом інших патологічних станів. І, навпаки, фізична активність благотворно впливає на рівень холестерину в плазмі крові, сприяє профілактиці ожиріння, збільшує інсулінову чутливість, покращує психологічний статус людини і сприяє зниженню рівня смертності в цілому.

Однак, життєвий досвід показує, що більшість жителів нашої країни нехтують таким доступним і ефективним способом поліпшення здоров`я, яким є активний руховий режим. Не слід думати, що це пов`язано тільки з лінню, більшість людей переконана, що активний руховий режим - це якісь спеціальні заняття, що вимагають особливої ​​організації та великої кількості часу. Тим часом навіть звичайна ранкова зарядка здатна на цілий день додасть заряд бадьорості та енергії.

За останні роки все ширше рекомендується виконувати вправи, коли Вам хочеться і зручно (за часом), стільки скільки хочеться. Вранці та вдень вправи можуть бути більш інтенсивні, ввечері меншими по навантаженню і тривалості. Детальніше про те, коли краще тренуватися - вранці або ввечері - можна прочитати в окремій статті.

Хворим людям обов`язково потрібно порадитися з інструктором з лікувальної фізкультури, літні люди можуть займатися до появи перших ознак втоми.

Важливо, щоб фізична активність не була пов`язана з професійною діяльністю, оскільки емоційний компонент фізичного навантаження також дуже важливий. При цьому більш сприятливі аеробні навантаження, бажано на природі: користь фітнесу на відкритому повітрі набагато вище, ніж в задушливому приміщенні. Особливо корисні прогулянки пішки, біг, заняття велосипедом, лижами, ігрові види спорту. Інтенсивність занять підбирається індивідуально, в загальному вигляді повинно виникати почуття легкої втоми, так звана, «м`язова радість».

Таким чином, існує кілька напрямків щодо підвищення життєвого тонусу і працездатності, які, що дуже важливо, не пов`язані з прийомом фармакологічних препаратів. Про зміну свого способу життя слід особливо замислитися тим, у кого є хронічна втома, сонливість і млявість днем, безсоння, емоційна нестабільність, зайва вага, симптоми з боку живота (здуття, запори або проноси), зміни стану шкіри, волосся і нігтів, висипання на шкірі (дерматит, кропив`янка, прищі). При цьому тільки комплексне застосування таких підходів, як нормалізація режиму праці та відпочинку, ослаблення дії чинників ризику, оптимальна фізична активність і правильне харчування, здатне забезпечити стабільний високий життєвий тонус і продовжити активне довголіття.

Статтю підготував Захарченко М.М.