Чоловіча дієта для схуднення

Відео: правильне харчування для чоловіків і не только.Как схуднути до літа итд

Чоловіки часто стурбовані наявністю зайвої ваги не менш осіб протилежної статі. Тим більше, багато представників сильної половини людства хочуть знайти дієту для схуднення чоловікові після 40 років в животі. Саме в цій частині тіла найбільше накопичується «зайвого» у чоловіків, і саме там найважче позбутися жиру. Існує кілька різновидів дієти для зниження ваги у чоловіків. Розповімо про одну з них.

• Як спланувати раціон чоловічої дієти
• Важливі особливості дієти
• Меню дієти по днях
• Відгуки схудлих

Меню дієти для схуднення живота чоловікам

Слід пам`ятати, що існують певні відмінності чоловічої і жіночої дієти. На відміну від жінок, чоловікам не потрібно сильно обмежувати споживання вуглеводної їжі. Вуглеводи в чоловічому організмі не перетворюються в жир, вони швидко витрачаються. Звичайно, це не означає, що чоловікам можна об`їдатися булочками і тортиками, не побоюючись за фігуру. Краще вживати якомога більше складних вуглеводів, що містяться в кашах, злаках, крупах, овочах, деяких фруктах. Не можна нехтувати чоловікам і білковою їжею. Саме білки є будівельниками нашої мускулатури, а чим менше м`язів, тим більше жиру. Основним джерелом білка під час дієти для чоловіків від живота повинні стати: куряче філе, нежирна яловичина, кролятина, бобові, нежирна риба, гриби, сир. Щоб схуднути в животі, чоловікам потрібно виключити з раціону жирне м`ясо, чіпси, фастфуд, висококалорійну випічку, спиртні напої, особливо пиво, звести до мінімуму смажену їжу, вживання масла і солі. Заправляти їжу слід лимонним соком, який відмінно за смаковими якостями замінює сіль. Краще, якщо і при термічній обробці продуктів не використовувати масло. Їжу відварювати, запікати, готувати на пару або на грилі. Як напоїв використовувати зелений чай, фруктові і овочеві соки, мінеральну воду без газу. Пити слід не менше 1,5 літрів рідини в день. Дієта для чоловіків від живота передбачає чотириразове харчування в день. Загальна каллорийность раціону повинна бути близько 1900ккал.

Особливості чоловічої дієти для схуднення живота

Сніданок повинен бути досить легким, який втамує відчуття голоду і додасть сил. В обід обов`язково включите гарячу страву. Ідеальним варіантом буде нежирний суп на основі курячого, яловичого або овочевого бульйону. Під час перекусу Ваш організм повинен отримати необхідні вітаміни і мінеральні речовини, і в той же час не залишати тяжкості в шлунку. Добре підійдуть смузі, свіжі фрукти, невеликий тост із зернового хліба з помідором і сиром. Під час вечері Ви повинні отримати ситну їжу, але в той же час досить легко засвоювану, наприклад салат типу «цезар» з відвареної курячої грудкою або грецький салат із заправкою з оливкового масла і соку лимона. Наведемо приблизний раціон.

Раціон дієти для схуднення чоловікові в животі

Сніданок (один варіант на вибір):

- будь-який фрукт + вівсяна каша (краще на воді або хоча б знежиреному молоці). Можна з`їсти вівсяну кашу з фруктами швидкого приготування - просто залийте вівсяні пластівці окропом і дайте настоятися.
- бутерброд з цільнозернового хліба з шматком відвареної яловичини і свіжим помідором
- натуральний йогурт, булочка з висівок + 2 чайні ложки меду (за бажанням)
- одне яйце некруто із зерновою булочкою і frac12- свіжого грейпфрута або апельсина
- тост із зернового хліба і овочів (зелень салату, огірок, помідор, кримська цибуля) + нежирне м`ясо з куркою або нежирної шинкою і сиром
- омлет з двох яєць з помідорами і зеленню, 2 шматки хліба

Обід (один варіант на вибір):

- суп на овочевий бульйоні + спагетті з пшениці твердих сортів
- запечена печінку з печерицями (100 гр) + 2 середніх помідора
- 200г. картоплі в мундирі + 125г. вареної стручкової квасолі
- свиняча відбивна (125 гр) + 125г. картоплі, звареного в мундирі
- рибна котлета з тушкованими грибами, шматок хліба + frac12- склянки будь-якого соку (краще фреш)

Полудень (один варіант на вибір):

- салат з будь-яких фруктів з заправкою з натурального йогурту
- яблуко + йогурт без цукру
- сендвіч з хліба з висівками з шинкою, сиром або куркою

Вечеря (один варіант на вибір):
- 200г. відвареної картоплі з тертим сиром + 75г. відвареної яловичини
- 150г. будь-якої риби, приготовленої в духовці або на пару + варену картоплю + 75г. зеленого горошку (консервованого або свіжого)
-100г бекону + будь-який фрукт + столова ложка зеленого горошку
- паста «Болоньєзе» 200 гр.
- спагетті 50 гр з соусом з яловичого фаршу зі свіжими овочами (помідор, цибуля, зелень, часник)

На основі вищенаведених порад, легко скласти для себе зразкове меню дієти для чоловіків від живота на тиждень або на місяць. Просто, дотримуйтесь наших рекомендацій, не забуваючи про свої особисті уподобання. Наприклад, якщо Ви дивитися не можете в сторону відвареної риби, краще не мучте себе і замініть блюдо іншим, наприклад, відвареної курячої грудкою.

Однак якщо Ваша мета - гарний накачаний прес замість звисає живота, однієї тільки дієти буде недостаточно.Чтоби привести в порядок свій зовнішній вигляд, однією дієтою обмежуватися не варто. Краще, якщо Ви придбаєте абонемент в тренажерний зал або займетеся тренуваннями в домашніх умовах. Якщо немає такої можливості, збільште піші прогулянки швидким кроком.

В Інтернеті можна знайти досить багато позитивних відгуків про дієту для позбавлення від живота чоловікові. Багатьом вдалося схуднути на ній не на один десяток кілограмів. Правда, таких результатів домагаються за тривалий термін і тільки найстійкіші - ті, хто продовжує керуватися принципами правильного харчування і після виходу з дієти, займається хорошими фізичними навантаженнями.

Деяким представникам сильної половини людства вдавалося схуднути на 4 кілограми в тиждень, іншим - скинути близько 9 кілограм на місяць. Не варто забувати, що багато чого тут залежить від типу фігури, способу життя і сили волі. Головне зрозуміти, що слово «дієта» не має на увазі відмову від усілякої їжі на користь тільки свіжої зелені і знежиреного йогурту. Якщо обмежувати свій раціон неправильно, можна заробити гастрит та інші проблеми. Харчування має бути збалансованим, корисним, залишає сили і енергію.

Готуємося до весни: Вправи для преса