Дієта хабібі (або яєчна): опис методики, меню на 4 тижні

У статті порушується тема, що собою являє білкова дієта Хабібі, відома досить високою результативністю. Розрахована програма харчування на місяць. Протягом даного періоду худнуть вдається скинути до 20 кг зайвої ваги і більше.

В основі даної системи лежить не зниження калорійності раціону, а запуск певних хімічних процесів в організмі. У зв`язку з цим дієтичний раціон на 4 тижні передбачає суворе дотримання режиму без відхилень. В іншому випадку бажаний ефект не буде досягнутий.

Існує також укорочена методика на 2 тижні, але цього часового проміжку недостатньо, щоб в організмі включилися необхідні хімічні реакції, тому результат буде менш вираженим. Що стосується курсу на 7 днів, обрана методика допоможе скинути не більше 2-3 кг.

• загальні рекомендації
• Як правильно скласти меню

Опис системи схуднення

Дієта Хабібі (або яєчна) вимагає дотримання питного режиму (щодня до 2 л води і більше). Можна пити каву або чай без молока і цукру, але дозволено використовувати цукрозамінник.

Готувати їжу необхідно без використання масел і будь-яких інших жирів. Якщо раптово наздожене почуття голоду, вгамувати його можна огірком, морквою або салатом, але не можна їсти чаші одного разу в дві години. Обрана система схуднути вам допоможе при дотриманні даного правила. Також не можна міняти місцями прийоми їжі з нижчеописаного меню.

Контролюйте вагу за допомогою одних і тих же цифрових ваг, щоб точно відстежувати динаміку зміни ваги. Якщо з яких-небудь причин доведеться припинити дієту на певному етапі, відновити процес через час з перерваного моменту буде неможливо (треба буде повернутися до початку).

Рекомендується додатково займатися спортом, щоб спалювати кілька зайвих калорій за допомогою фізичних навантажень.

Програма харчування дієти Хабібі

Таблиця дозволених продуктів для складання раціону досить обширна, тому сильно голодувати не доведеться. Відразу відзначимо, що з фруктів під заборону потрапляють банани і виноград, а з овочів - картопля. Розглянемо докладний меню на вказаний термін (частина - семиденний період).

Перша частина

Ефективна система харчування меню має вельми просте. Снідати щодня потрібно половиною цитрусового, а також двома-трьома яйцями, звареними круто. Обід і вечеря на тиждень повинні бути такими:

1. Обідаємо різними фруктами, а вечеряємо запеченим знежиреним м`ясом.
2. В обід курятину без шкурки, а в кінці дня кілька яєць з салатом.
3. Днем з`їдаємо два-три томата, твердий сир і скибочку житнього хліба. Вечеряємо м`ясом знежиреним в будь-якому вигляді.
4. Обідаємо фруктами, а закінчуємо день салатом зі шматочками запеченого м`яса.
5. Пообідати дозволяється яйцями і вареними овочами, а в кінці дня з`їдаємо креветки або нежирну рибу, а також салат і апельсин.
6. Обідаємо фруктами, а на вечерю з`їдаємо м`ясо з духовки або приготоване на грилі, і овочі.
7. На обід курятину, пару томатів і грейпфрут, а на вечерю овочі.

Друга частина

У другій період снідаємо як раніше, а два наступних прийому їжі повинні бути такими:

1. В обід варимо кілька яєць і готуємо салат, а на вечерю 1 відварене яйце і цитрусовий.
2. В середині дня нежирне м`ясо з овочами, а останні прийом їжі формуємо з 2-3 варених яєць і апельсина.
3. Обідаємо нежирним м`ясом і огірками, а повечеряти необхідно 2-3 яйцями з грейпфрутом.
4. В обід певний вид овочів у вареному вигляді, пару відварених яєць і твердий сир. Вечеря з декількох яєць.
5. В середині дня їмо креветки або запечену рибу, а вечеряємо яйцями.
6. Другий прийом їжі - свіжі томати, грейпфрут, нежирне м`ясо, а завершуємо день фруктами у вигляді салату.
7. В обід їмо варену курятину, кілька томатів і апельсин. Вечеряємо курятиною в будь-якому вигляді без шкірки і помідорами.

Третя частина

Передостанній етап передбачає вільне харчування протягом дня. Конкретне розклад по прийомам їжі відсутній, просто надається список продуктів на сім днів:

1. Фрукти.
2. Відварені овочі.
3. Фрукти і овочі в свіжому або вареному вигляді.
4. Овочі, риба або морепродукти.
5. М`ясо в відварному вигляді (обов`язково нежирне) або курятина і трохи овочів.
6. Певний вид фруктів.
7. Знову якийсь один фрукт в будь-якій кількості.

Четверта частина

Завершальний етап меню має досить різноманітне. На кожен день надається список продуктів для зручного розподілу в рамках щоденного раціону:

1. Кілька шматочків м`яса, кілька огірків і помідорів, тунець з банки без масла, грейпфрут.
2. Пара шматочків м`яса з духовки, кілька томатів і огірків, один фрукт (яблуко, апельсин або груша).
3. Нежирний сир або твердий сир, пара огірків і помідорів, грейпфрут.
4. Куряча грудка, по 2 огірка і томата, грейпфрут.
5. Пара зварених яєць, салат, апельсин.
6. Куряче філе, 100 г знежиреного сиру, пара огірків і стільки ж томатів, знежирений кефір, апельсин.
7. Знежирений сир (до 100 г), кілька огірків і томатів, тунець без масла з банки і трохи овочів.

Відео: Яєчна дієта. Меню на 5 днів. Як швидко схуднути на 3-4 кг в домашніх умовах. ефективна дієта

Дана система схуднення дозволяється до використання довше місячного терміну: після завершення курсу відразу повторіть першу, а потім знову четвертий тиждень.