Дієта зона від доктора баррі сірс

Однією з оригінальних і результативних програм схуднення вважається дієта Зона Баррі Сирса, за допомогою якої без шкоди здоров`ю можна швидко скидати зайві кілограми.

• Переваги зональної дієти Сирса
• Головні принципи дієти Баррі Сирса
• Дозволені продукти для дієти
• Меню дієти Зона

Сірс є відомим в США дієтологом, який запропонував систему «їж більше і худни». Даний підхід дивував багатьох, так як він розходився з поширеними стереотипами, які передбачають суворі обмеження раціону для схуднення. Як тільки дієта Зона відгуки почала набирати позитивні, люди із зайвою вагою стали звертати на неї увагу.

Переваги зональної дієти Сирса

Дієта Зона доктора Баррі Сирса відрізняється безліччю незаперечних переваг. Перш за все, вона стимулює мозкову діяльність за рахунок підтримки стабільного рівня цукру в крові. Також в м`язи надходить велика кількість кисню, ніж обумовлюється хороша фізична активність.

Приблизно на п`ятий день схуднення ви помітите, що скинули 2-3 кілограми, тобто перший результат з`являється досить швидко. Важливим плюсом програми є відсутність відчуття голоду протягом дня.

Головні принципи дієти Баррі Сирса

Незвичайна дієта Зона меню має досить різноманітне. Суть системи полягає в створенні для організму певних умов, в яких він почне регулювати масу тіла, позбавляючись від зайвого. Для досягнення даного ефекту Баррі Сірс рекомендує забезпечити наступне співвідношення БЖУ в раціоні: 30-30-40 відсотків.

Дієтолог говорить про необхідність суворого дотримання певних правил схуднення:

• сніданок має припадати на першу годину після пробудження;
• їсти потрібно п`ять разів протягом дня;
• щодня випиваємо мінімум 2 літри води без газу;
• настійно рекомендується займатися спортом.

Дозволені продукти для дієти

Для складання меню дієти Зона необхідно використовувати дозволені продукти зі списку:

• нежирне м`ясо (телятина, яловичина, курятина);
• овочі, фрукти і ягоди;
• сухофрукти і горіхи;
• чорний і цільнозерновий хліб;
• кисломолочна продукція;
• сухе червоне вино.

Строго виключіть з раціону будь-які солодощі і жирну їжу!

Меню дієти Зона

Для швидкого і планомірного схуднення дієта зона меню має досить добре збалансоване і різноманітне. Розглянемо варіанти для прийомів їжі протягом дня, які ви зможете чергувати, як забажаєте.

Починаємо з першого сніданку:

1. Омлет з чотирьох білків з натертим зверху сиром, кава без цукру і пара скибочок цільнозернового хліба.
2. Вівсяні пластівці з ложечкою перетертого мигдалю, чай, скибочка бекону.
3. Фруктово-сирний салат з родзинками і горіхами.
4. Трохи бекону, несолодкий йогурт і чай.
5. Грінки з чорного хліба з яєчними білками, посипані ягодами і мигдалем.
6. Нежирна шинка, томат, шматочок кавуна або дині.
7. Омлет з декількох білків, 40 г бекону, висівковий хліб і половина апельсина.

Відео: схуднення - дієта «Зона» від Баррі Спірса

Другий прийом їжі

1. Варені креветки з соком лимона і листям салату.
2. Куряча грудка без шкірки, томат, твердий сир і половина яблука.
3. Креветки в лаваші.
4. Курятина, грибний салат з оливками, селерою і оливковою олією.
5. Висівковий хліб з вареної індичкою і твердим сиром, а також половинка грейпфрута.
6. Філе курки в запеченому вигляді з перцем, цибулею і авокадо.
7. Варена індичка, салат з томатів, яблука і селери.

третій

1. Нежирний натуральний йогурт.
2. Зелений горошок і тофу.
3. Твердий сир і половина яблука.
4. Трохи сиру і 100 г ананаса.
5. Нежирний сир з тертим мигдалем.
6. Яйце в вареному вигляді, половинка яблука.
7. Авокадо з лимонним соком, скибочку шинки.

вечеря

1. Запечена червона риба з зеленню і часником.
2. Котлета з яловичини.
3. Індичка в вареному вигляді, варені овочі.
4. Запечена куряча грудка з салатом з овочів.
5. Яловича котлета, варена брокколі.
6. Філе річкової риби, варені овочі.
7. Нежирна свинина, салат.

Відео: схуднення - дієта Сірник

Друга вечеря

1. Трохи вареної курятини і пара горішків.
2. Запеченнаяіндичка без шкірки.
3. Сир з персиком.
4. Скибочку шинки і ягоди.
5. Варена індичка і жменю родзинок.
6. Сир з яблуком.
7. Жменя волоських горіхів.

Друга вечеря необхідний для угамування почуття голоду і насичення організму корисними речовинами.

Дієта Зона доктора Баррі Сирса розрахована на два тижні. Схудлі з її допомогою люди говорять про те, що програма далася їм досить легко. Меню дозволено міняти на своя смак, строго дотримуючись пропорції БЖУ. Вибираючи сир, шинку і інші продукти, віддавайте перевагу варіантам з мінімальним відсотком жирності.

Сидіти довше двох тижнів Сірс не рекомендує, особливо в перший раз. Скинути за цей час можна до 5-7 кг зайвої ваги. Порівняно небагато, але це хороший результат, якщо врахувати різноманітність продуктів в раціоні.