Основні м`язові групи і їх функції

Відео: Анатомія, фізіологія мишц.Как працюють м`язи? Тренеру на замітку

М`язи черевного преса

Прямий м`яз живота 1 згинає корпус вперед.
Зовнішній косий м`яз 2 служить для згинання тулуба і його повороту, наприклад, при нахилі вперед. Під нею розташована внутрішня косий м`яз живота, а ще глибше - поперечна м`яз. Вони працюють при всіх гімнастичних вправах, пов`язаних з рухами корпусу.

М`язи черевного преса захищають внутрішні органи і утримують їх в правильному положенні. Вони сприяють створенню гарного торса.

м`язи спини

трапецієподібний м`яз 3 призводить лопатки до хребта, піднімає і опускає їх-при односторонньому скороченні нахиляє голову.
ромбовидний м`яз розташовується під трапецієподібної, наближає лопатку до хребта по косій лінії, спрямованої до середини і вгору. Ослаблення тонусу цього м`яза сприяє розвитку сутулості.
Найширший м`яз спини 4 призводить плече до тулуба і тягне руку назад, повертаючи її всередину, працює при підтягуванні на перекладині та інших гімнастичних снарядах. Під цими м`язами знаходяться глибокі м`язи спини, що лежать декількома шарами. Головні з них - довгі м`язи спини, що йдуть уздовж всього хребта. Основна функція глибоких м`язів - розгинання і обертання тулуба. М`язи спини беруть участь майже у всіх фізичних вправах, особливо при підніманні штанги.

М`язи шиї.

грудиноключичнососцевидной м`яз 5 знаходиться зверху, під кожей- при двосторонньому скороченні вона згинає шийний відділ хребта, а при односторонньому - поворот голови. Ця м`яз працює при всіх гімнастичних вправах, пов`язаних з рухом голови.
сходові м`язи 6 лежать глибоко і діляться на передню 6а, середню 6б і задню 6в. При нерухомій грудній клітці вони нагинають в сторону і згинають вперед шийний відділ хребетного стовпа і сприяють його обертанню навколо вертикальної осі при різних поворотах тулуба.

М`язи плечового пояса

Велика грудний м`яз 7 призводить руку до тулуба і сприяє повороту плеча всередину. Вона добре розвинена у гімнастів і важкоатлетів.
Передній зубчастий м`яз 8 в основному тягне лопатку назовні і вперед.
дельтоподібний м`яз 9 знаходиться під шкірою плеча, забезпечує рельєф верхньої частини корпусу і прикрашає торс спортсмена. Ця м`яз складається з декількох частин: передня частина 9а - піднімає руку вперед, середня 96 - відводить її назад, і задня 9в - тягне підняте плече назад. Робота дельтоподібного м`язи особливо яскраво виражена при підніманні тяжкості прямий рукою вперед вгору. Добре розвивається при жимі штанги широким хватом.

м`язи рук

двоголовий м`яз 10 розташовується на передній поверхні плеча. Вона згинає руку, наприклад, при взятті штанги на груди і ривку.
триголовий м`яз 11, що знаходиться в задній поверхні плеча, є потужним разгибателем руки, наприклад, під час занять в упорі, жимі штанги.
Поверхневий і глибокий згиначі пальців 12, тягнуться вздовж передпліччя, згинають пальці у всіх фалангах і кисть, що має велике значення при багатьох фізичних вправах, пов`язаних з хапальної функцією кисті.

м`язи ніг Велика сідничний м`яз 13 розгинає стегно, змінює нахил таза і має велике значення при ходьбі і бігу. Під нею лежать ще дві великі м`язи: середня сідничний м`яз, що бере участь в обертанні стегна назовні і всередину, і мала сідничний м`яз, що діє спільно з попередньої, сприяє нахилу таза, що особливо буває помітно при стоянні на одній нозі.
Чотириглавий м`яз стегна 14 лежить на передній поверхні стегна і є однією з найпотужніших м`язів людського тіла. Вона випрямляє ногу в колінному суглобі і бере активну участь в бігу, стрибках і особливо в присіданнях з обтяженнями.
кравецький м`яз 15 розташована безпосередньо під шкірою на передньо-внутрішньої поверхні стегна. Вона схрещує і повертає стегна назовні.
двоголовий м`яз 16 стегна лежить на задній поверхні його і згинає ногу в колінах.
Група привідних м`язів 17 на внутрішній поверхні стегна - довга, велика і мала - зводить стегна разом, наприклад, при змиканні ніг в плаванні стилем брас.
Довга малоберцовая м`яз 18 знаходиться поверхнево на бічній стороні гомілки. Вона опускає стопу і відводить її назовні. Передня великогомілкова м`яз лежить на передній поверхні гомілки і піднімає стопу.
Триголовий м`яз гомілки 20 знаходиться на задній поверхні гомілки і складається з литкового 20а і камбаловіДйой 206 м`язів.
триголовий м`яз піднімає ногу на носок і грає особливо важливу роль, наприклад, в стрибках і підйомі штанги, коли атлет виходить на шкарпетки.
м`язи стопи 21 утримують її склепіння і надають їй ресорні властивості.

Попереково-спинні м`язи 22 покриті найбільш вираженими оболонками - фасції, складовими м`яку опору м`язів. У фасції укладені як окремі м`язи, так і цілі групи їх. Фасції розвиваються і зміцнюються в зв`язку з різноманітною діяльністю м`язів, будучи їх допоміжним апаратом.