Ситні і низькокалорійні продукти

Відео: Низькокалорійні рецепти / Правильне харчування - це наше все!

Для худне людини будь-який живильний продукт здається забороненим, але насправді є такі продукти, які будуть насичувати організм і допомагати в процесі схуднення. Звичайно, ситні продукти не підходять для частого вживання, якщо людина худне. Але щоб утримати вагу і контролювати його ці продукти підійдуть ідеально. Ситні продукти насичують організм, і людина буде менше думати про їжу, а значить, йому буде простіше підтримувати вагу.

Всього насичують продуктів багато, але спробуємо детально розглянути найбільш поширені з них.

Картопля

Як не дивно, але саме звичний все картопля очолює список ситних низькокалорійних продуктів. Хоча багато худнуть люди обходять картопля стороною, вчені довели, що при відсутності шкідливих добавок (майонез, бекон, соус) відварну картоплю дає гарне насичення. Насправді одна порція картоплі в кілька разів більше насичує, ніж здоба. Крім того картопля багатий на вітамін С. Правда, це не відноситься до картопляних чіпсів, шкода яких обумовлений технологією приготування.

Макарони грубого помелу

Такі макарони володіють великою кількістю клітковини, яка дає тривалий насичення. Організм довгий час перетравлює такі макарони, рівень цукру тримається в нормі і не росте, як після пшеничних продуктів. Макарони відмінно підходять для людей, які зайняті фізичною працею. Їх рекомендується вживати спортсменам в період інтенсивних тренувань.

Цільнозерновий хліб

Такий хліб має антиоксидантну властивість і виводить з організму шкідливі речовини. Цільнозерновий хліб набагато краще білого і має більш приємний смак, до того ж в ньому велику кількість клітковини.

апельсини

Апельсини за своєю поживністю не поступаються винограду і бананів. Вживання апельсинів дуже корисно для організму: серед продуктів, багатих вітаміном С, вони займають лідируюче місце серед фруктів, поступаючись лише смородині і обліписі. Також в апельсинах багато бета-каротину. Цікаво, що користь апельсинового соку навіть вище, ніж власне апельсина, оскільки засвоєння корисних речовин з свіжовичавленого соку відбувається краще, ніж зі свіжого плоду.

Вівсяні пластівці

Вівсяні пластівці - це не тільки смачний і корисний продукт, вівсянка дає тривале насичення і поставляє в організм «потрібні» вуглеводи. Користь вівсяних пластівців визначається їх складом, до якого входять легкозасвоювані білки, жирні кислоти, клітковина, вітаміни групи, кальцій і багато іншого. Щоб вівсянка не набридає в неї можна додавати сухофрукти, горіхи та ін.

жирна риба

Така риба відмінно насичує, вона дає велику ситість і насичує організм корисними компонентами, які практично неможливо замінити. У рибі містяться омега-3 жирні кислоти, ці речовини є необхідними для людського організму.

Мал

Вчені рекомендують більше уваги приділяти коричневого рису, він набагато корисніше і містить більшу кількість клітковини. До речі, якщо Ви вирішили влаштувати розвантажувальний день на рисі, необхідно також брати бурий, а не білий рис: тоді ефект буде помітніше.

яблука

В день потрібно з`їдати по одному яблуку. Яблука набагато ситніше бананів, в них більше вітамінів, та й алергія на яблука, на відміну від цитрусових, зустрічається набагато рідше. Саме тому розвантажувальні дні на яблуках легко переносяться і рекомендовані дієтологами. Речовини, що містяться в яблуках, сприяють зміцненню нервової системи, нейтралізують токсини, покращують травлення та ін.

Відео: Самая Низькокалорійна Їжа