10 Способів побороти почуття голоду

Кожна з нас з жахом чекає години ікс, коли настає пора «худнути до літа». І якщо, починаючи з понеділка нове життя, ми сповнені ентузіазму перетворитися в струнку красуню, чого б це не коштувало, до п`ятниці ми дивимося на холодильник в надії, що накопичився за зиму жирок піде сам по собі.

Для того щоб витримати нелегке випробування дієтою, необхідно контролювати апетит, не дозволяючи йому розгулятися щосили.

1. Знижуй калорійність

Якщо ти хороший їдець, який в один присід може з`їсти чотири страви, дієту, яка дозволяє мізерні порції, ти навряд чи витримаєш. Сьогодні існують більш щадні способи схуднути. Виявляється, для того щоб скинути пару зайвих кілограмів в тиждень, необов`язково харчуватися одним святим духом.

Досить знизити калорійність, зберігши порції в повному обсязі. Так, на вечерю ти можеш дозволити собі тарілку салату з листових овочів з чайною ложкою соняшникової олії.

В обід не зневажай першими стравами. Як гарнір до риби і м`яса підійдуть будь-які тушковані овочі, крім картоплі, моркви, буряка і кукурудзи. Пам`ятай про те, що почуття насичення приходить через 20 хвилин після прийому їжі.

2. втамовує спрагу

пити багато рідини корисно навіть тим, хто цілком задоволений своєю фігурою. Якщо ти збираєшся привести тіло в порядок, багато пити просто необхідно. Вода бере участь в обмінних процесах організму, прискорюючи процес метаболізму.

Цікавим є той факт, що центри голоду і спраги в мозку розташовані по сусідству. Тому, відчувши, що тобі хочеться їсти, спробуй випити склянку води або чашку зеленого чаю - можливо, цього буде достатньо.

3. Склади режим харчування

Для того щоб стримати апетит, слід скласти графік харчування. В ідеалі, є потрібно 5 раз в день, кожні 4 години. У тебе має бути повноцінний сніданок, обід і вечеря, між якими можна влаштувати легкий ланч і полуденок.
Багато хто вважає, що схуднути можна швидше, манкіруючи обід.

Потрібно мати величезну силу волі, щоб на вечерю не з`їсти подвійну порцію, надолуживши пропущену трапезу. Заморити себе голодом, ти поспішиш закинути дієту і повернешся до звичного способу життя.

4. Не забувай про здоровий сон

Нерідко недолік сну приводить до набору зайвих кілограмів. Вся справа в тому, що, коли ми спимо, в нашому організмі відбувається накопичення гормону лептину, що відповідає за відчуття насичення, і одночасно зменшується вміст гормону під назвою грелін, який контролює почуття голоду.

Якщо ти спиш мало, лептин виробляється в недостатній кількості, а підступного греліну, навпаки, стає більше. Тому почуття голоду відчувається набагато гостріше.

Недосипання призводить до зниження уваги, тому ти несвідомо намагаєшся вживати якомога більше швидких вуглеводів. повноцінний сон укупі з грамотною дієтою допоможе в боротьбі із зайвою вагою.

5. Додай білок

З почуттям голоду легко дозволяють впоратися продукти, насичені білком. Однак не слід захоплюватися і є одні протеїни: це може призвести до важкого білкового отруєння.

Організму обов`язково необхідна клітковина, вуглеводи і корисні жири. Якщо ти дотримуєшся дієту, твоя добова норма білка повинна складати 100-110 м Вранці з`їси пару скибочок нежирного сиру, 100 г сиру або варене яйце.

В обід - відварену рибу або куряче м`ясо. На вечерю можна вибрати що-небудь з морепродуктів, а на ніч випити склянку кефіру.

6. Їж клітковину

Дієтологи не перестають твердити про те, що тим, хто хоче скинути вагу, необхідно їсти більше клітковини. Чим так корисний цей чарівний інгредієнт? Існує два типи клітковини: розчинна і нерозчинна.

розчинна клітковина, яка у великих кількостях міститься в бобових, зернових і фруктах, потрапляючи в травний тракт, перетворюється на желеподібну масу, яка вбирає надлишок холестерину і жирів.

нерозчинна клітковина очищає шлунково-кишковий тракт і покращує перистальтику кишечника.
Крім того, клітковина втамовує голод і знижує апетит. Як полудня можна з`їсти яблуко або невелику порцію висівок, які необхідно запити водою.

7. Забудь про їжу

Відео: 10 способів боротьби з почуттям голоду - Все буде добре - Випуск 12 - 19.07.2012 - Все буде добре

Якщо твої думки будуть постійно обертатися навколо шматка шоколадного торта, дієта дійсно перетвориться в досить витончене знаряддя тортур. Постарайся відволіктися і якомога рідше навідуватися до холодильника.

Склади меню на тиждень, подумай, які низькокалорійні страви ти могла б приготувати. Придумай для себе покарання за з`їдені всупереч дієті солодощі: наприклад, після величезного тістечка залишися без фільму на ніч. Ні в якому разі не ходи в продуктовий магазин на голодний шлунок: ти можеш не втриматися і покласти в кошик заборонений плід.

8. Борись зі стресом

Згадай: куди тебе вели ноги після сварки з хлопцем? Правильно, до холодильника. Багато настільки звикають заїдати стрес, що величезна кількість шкідливого фаст-фуду стає нормою навіть у звичайній ситуації.
Постарайся переконати себе в тому, що невгамовне поглинання їжі - це не вихід.

Обжерливість в такій ситуації не допоможе, а проблему зайвої ваги додасть точно. Навчися відволікатися і боротися зі стресом більш щадними методами: займися медитацією, почитай улюблену книгу або сходи в кіно.

9. Заведи хобі

постарайся вести активний спосіб життя: Частіше зустрічайся з друзями, проводь більше часу на свіжому повітрі, по можливості ходити пішки. Заведи собі хобі: займися якимось рукоділлям, кінним спортом або малюванням. Цікаве заняття допоможе тобі відволіктися від настирливих думок про їжу.

Відео: Як перемогти постійне відчуття голоду?

10. Балуй себе

Одна шоколадна цукерка або ріжок морозива навряд чи істотно вплинуть на твою вагу. Відмовляючи собі в тому чи іншому ласощах, ти будеш прагнути до того, щоб якомога швидше покінчити з ненависною дієтою. 

Чи не створюй собі жорстких заборон: все добре в міру. Бувають хвилини, коли ніщо так не піднімає настрій, як пару шматочків шоколаду. Чи не відмовляй собі в цьому задоволенні. Головне в дотриманні будь-якої дієти - почуття міри. Пам`ятай про це, і зайві кілограми підуть від тебе назавжди.