Йога: за і проти

Здавалося б, що може бути більш безпечним, ніж йога для початківців? Спокійна атмосфера, і взагалі ніякого екстриму. Разом з тим знайти доказів небезпеки і шкоди від заняття йоги можна навіть в такому поважному видавництві, як The New York Times.

Все почалося з того, що Вільям Броуд, журналіст і сам активний «йог», написав книгу «Наука йоги: ризики та винагороди» (Science of Yoga: the risks and the rewards). Книга написана на власному досвіді Броуда і дуже докладно розповідає про те, як поліпшити своє здоров`я, фізичний і духовний, за допомогою різних видів йоги. Причому автор не підносить індійські практики як панацею від усіх бід, але і не закликає триматися від центрів йоги в вашому місті подалі. Єдине, що зазнало критики - цегуру-шарлатани, які набирають групи, беруть гроші і вчать людей всяку нісенітницю, але ніяк не давнього мистецтва розвитку свого тіла і духу.

Відео: Правда про йогу (останній запис з о.Даніілом Сисоєва)

Однак потім Броуд написав статтю для The New York Times, де коротко і максимально популярно виклав основні положення книги. В результаті виник текст, де практично стверджується, що йога - небезпечне і шкідливе заняття. Чи так це насправді, і чому книга і стаття Броуда так відрізняються за своїм посилу?

ВРачи-травматологи не втомлюються нагадувати, що заняття йогою приводять до надмірного розтягування м`язів і зв`язок, що створює травмонебезпечні ситуації. Наші зв`язки влаштовані так, що без розривів не можуть розтягуватися. Тому кожна розтяжка по суті є мікротравми опорно-рухового апарату.

Інша справа, що здатність розтягуватися у всіх різна. У медицині є таке поняття, як вроджена гипермобильность суглобів, а також синдром дисплазії сполучної тканини. Люди з цими синдромами можуть демонструвати чудеса гнучкості. Однак досягаються вони не тільки тренуваннями, але і генетичною схильністю. Каллентіка - універсальна розтяжка для всіх людей.

Траматологі лікарні ім. Пирогова в своєму інтерв`ю «Першому каналу» відзначили, що до них часто звертаються пацієнти з травмою суглобів після занять йогою.

З ними згодні і їхні колеги з Індії. У лікарнях Мумбаї часто проводять операції на колінах із заміни суглобів. Причому звертаються до них навіть досвідчені практики.

Ось дослідження некомерційної асоціації «Йога-Альянс» (США):

• Йога не покращує здоров`я судин серця (кардіоваскулярне здоров`я).
• Йога погано підходить для боротьби із зайвою вагою. година занять хатха-йогою сожгет менше занять, ніж годинна прогулянка неспішним кроком в парку. Навіть спортивна або силова йога поступаються за ефективністю в зниженні ваги звичайну аеробіку.
• При цьому йога дійсно корисна при стресах і допомагає зберегти високу працездатність нервової системи.

Відео: Вихід з депресії за 30 хвилин - Йога для початківців

Інструктори Московського Центру Йоги Айенгара впевнені: травми при заняттях йоги - це результат порушення техніки безпеки при освоєнні пози (асани). Причому вина в цьому саме некомпетентного викладача. Рівень підготовки інструкторів в Росії часто дуже низький, особливо в дешевих фітнес, або там, де йога є просто додатковою послугою для клієнтів спортзалу.

Перш ніж приступити до занять рекомендується:

Відео: ГІМНАСТИКА ПРОТИ ЙОГА Новий СУПЕР Челлендж // Gymnastic Vs Yoga // New Challenge

• порадитися з лікарем;
• поговорити з тренером (досвід, сертифікація, напрямок йоги);
• дізнатися побільше про йоги-центрі (Відгуки, ліцензії, скільки вже працюють).

«Найгнучкіший людина планети» Мухтар Гусенгаджиев вважає, що головний принцип занять - це рух від простого до складного. Другий принцип гуру: «Вибирайте вчителя-практика, а не теоретика. Наставник повинен вчити тільки тому, через що пройшов сам ». Всі травми при занятті йогою виходять через того, що «люди починають тренуватися без вчителів або з поганими вчителями».

Викладач йоги - це не просто тренер, а ще й наставник (учитель). Важливу частину в практиках займає духовне вдосконалення, тоді як західний варіант вправ спрямований тільки на тіло (диско-йога, танцювальна йога, хіп хоп йога та інші досить дивні і небезпечні напрямки). У Росії підготовка тренерів обмежується місячними, а то і тижневими курсами-семінарами. У США щоб отримати сертифікат тренера потрібно відучитися як мінімум 200 годин.

Відео: Чи є життя без м`яса? (Викриття йога, каже бородань)

Основні протипоказання для занять йогою:

• загальна втома і психічні розлади (епілепсія);
• захворювання серця (гіпертонія) і крові;
• травми і поразки опорно-рухового апарату;
• черепно-мозкові травми (струс мозку);
• пошкодження хребта і травми спини;
• злоякісні утворення.

Від занять йогою слід відмовитися при загостренні хронічних захворювань і після операцій. Асани погано поєднуються з професійним заняттям спортом, варикозним розширенням вен, підвищеною температурою і лікувальним масажем. Сауну можна відвідувати або через 6-8 годин після закінчення занять, або за 4 години до початку.

Йога погано впливає на організм при підвищеній функції залоз внутрішньої секреції. Саме тому в підлітковому віці краще йогою не займатися, а якщо дитина вже займається одним з напрямків, то зробити перерву. Багато складні пози можна виконувати при вагітності.

Отже, заняття йогою корисні не всім і не завжди. Завжди варто пам`ятати про протипоказання і поговорити з лікарем до початку занять. На тренуваннях починати з азів і не поспішати до переходу на складні пози. Ніколи не слід займатися з інструктором, який все заняття сидить на стільці і нічого не робить.

Якщо все робити правильно, то практика допоможе знайти спокій, підвищити тонус і попередити розвиток багатьох недуг. Виконання асан тонізує м`язи, допомагає підтримувати стрункість і підтягнутість фігури. Йога нормалізує рівень кортизолу, що допомагає регулювати вагу. Регулярні заняття йогою повернуть здорову поставу і збережуть її. Позитивний вплив йога надає на дихальну систему.

Окремо варто виділити йога-спорт. Це комплекс вправ заснований на ритмічної гімнастики та аеробіки з додаванням деяких асан з Аштанга-йоги (Виконуються в потоках). Йога-спорт виник під егідою федерацій йоги Індії і є свого роду розминкою для тіла. Підходить для більшості людей, однак і тут багато що залежить від інструктора.

Що ж стосується відмінності книги і статті Вільям Броуда, то тут справа в різних аудиторіях. У газеті автор звертався до «ледачому обивателю», який мріє отримати все і відразу, записавшись на тренування (здоров`я, красу, силу, витривалість). Такі люди дуже швидко розчаровуються в йозі, кидають її через пару занять. А якщо ще заощадили на інструктора, так ризикують і отримати травму суглобів. Після чого щиро вважають все йоги-практики обманом і дурістю.

Тоді як книга призначена для людини, готового зважити всі «за і проти» і вибрати йога-центр на основі досвіду його тренерів, а не через красивого цінника. Але найголовніше читач книги повинен бути готовий присвятити йоги не один рік, зробити її частиною свого життя. Інакше нічого не вийде.