Який кальцій краще засвоюється?

Людський організм повинен отримувати Кальцій (Ca) в необхідній кількості. Мінерал потрібен дитячому організму, щоб правильно формувалися зуби і кісткова система. Коли є істотний недолік елемента, розвивається небезпечне захворювання - рахіт. А в зрілому і похилому віці кальцій необхідний для попередження остеопорозу. Щоб не допустити такого, людині потрібно отримувати мінерал кожен день. Який кальцій краще засвоюється організмом, необхідно знати кожному.

• Сама засвоюється форма
• Лікарські засоби
• Натуральні продукти харчування

Сама засвоюється форма

Існує кілька корисних форм Ca. Хелат - одна з них, найбільш затребувана на світовому ринку. Саме такий кальцій краще засвоюється організмом, не має побічних ефектів, зокрема, не сприяє появі каменів у нирках, жовчному міхурі. Відзначимо, що засвоюваність його становить 90-98%. В лікарських препаратах на основі хелату присутність вітаміну D3 не обов`язково. Форма однаково корисна для жінок, чоловіків і дітей. Самий засвоюваний Ca не дратує слизову шлунка, а для розчинення йому не потрібна шлункова кислота. Амінокислоти розчинні у воді на 100%. Є ще одна вагома перевага: іони швидко звільняються, тому кров не перенасичується ними, ризик появи тромбів мінімальний.

Лікарські засоби

Який кальцій краще засвоюється в лікарській формі - вирішить лікар. Обов`язково перед тим, як почати приймати препарат, варто проконсультуватися з фахівцем. Ca в таблетках представлений різними фармацевтичними компаніями. На сьогоднішній день великим попитом користуються такі препарати:

• «Кальцій Сандоз Форте» - таблетки-шипучки з приємним смаком. Склад, розчинний у воді, містить форму, яка чудово всмоктується в кров.
• «Кальцій Д3 Нікомед» - поєднує в собі вітамін D і карбонат Ca. Лікарі призначають його часто, адже він не дає побічних ефектів, легко переноситься.
• «Кальцепан» - чудовий препарат, прийом якого приводить в норму запаси необхідного активної речовини.

Натуральні продукти харчування

Багато хто вважає, що мінерал варто пити не в таблетках, а наситити харчування натуральними продуктами - так кальцій краще засвоюється. Відзначимо, що, наприклад, в молоці і молочних продуктах корисного елемента міститься великий відсоток. У раціон харчування слід включити сири, сметану, сир, незбиране молоко, натуральні йогурти, кисле молоко. Сир Рікотта, калорійність якого невелика, дуже багатий на кальцій.

Не варто забувати про рибу. Корисна і багата Ca як морська, так і річкова риба.

Друге місце за кількістю такого важливого складового елементу належить рослинним продуктам. Якщо хочете наситити себе кальцієм, слід почати вживати часник, білокачанну капусту, свіжу зелень, бобові, цибуля. Якщо ви впевнені, що у вас немає ні натяку на алергію на горіхи, включите їх у свій раціон. Небезпека цього продукту в тому, що алергія на нього розвивається стрімко і часто приймає дуже небезпечну форму.

Відео: Всі про засвоєння кальцію в організмі

Важливо визначити список продуктів, які пригнічують засвоєння елемента. Якщо вживати їх у великій кількості, без відповідного контролю, кальцій буде всмоктуватися в кров в дуже малих дозах. А організм, в свою чергу, може підсилити виведення вже наявного мінералу. Насамперед, необхідно обмежити себе у вживанні харчової солі. Було доведено, що Ca в значних кількостях виводиться з сечею, якщо в їжі буде багато хлориду натрію. Також в обмежених кількостях необхідно споживати міцний чай і кава, спиртні напої, жирну їжу.

Який кальцій краще засвоюється - вирішувати кожному самостійно. Можна пити таблетки або урізноманітнити харчування продуктами. Але тільки лікар при нестачі мінералу в організмі зможе підібрати комплекс, який заповнить його кількість до норми.