Дієта доктора міркіна

Відео: Меню дієти доктора Міркіна

• Суть дієти від доктора Міркіна
• заборонені продукти
• Як скласти меню

Володимир Міркін - російський психотерапевт, який впевнений - ожиріння це проблема, яка в першу чергу знаходиться в голові. Успішно лікуючи своїх пацієнтів від залежності від їжі, доктор Миркин придумав і розробив особливу дієту, яка дозволяє скинути до 10 кілограм за досить короткий термін. Система Миркина для схуднення виявилася настільки ефективною, що його книги про методику схуднення стоять на книжкових полицях в один ряд з кращими книгами про дієти провідних світових дієтологів.

Суть дієти від доктора Міркіна

Цю дієту ще називають «дієтою винятків», так як в ній є три спеціальних виключають правила:

• У першому блюді завжди їмо тільки рідку частину, тобто бульйон, виключаючи з супу гущу. Такий суп потрібен для травлення, а гуща - зайві калорії.
• У другому блюді беремо тільки основну частину, тобто м`ясо, рибу, можна з салатом, але ніякого гарніру.
• Десерт будь-хто, але без цукру - несолодкі фрукти, овочі, компоти і соки або несолодкий чай і т.п.

Якщо нестерпно хочеться перекусити, то відчуття голоду можна погасити, з`ївши фрукт, але тільки не банан, також не варто перекушувати горіхами або такими сухофруктами як інжир, курага або фініки, так як в них багато цукру.

заборонені продукти

Також для тих, хто хоче схуднути, потрібно виключити ряд шкідливих продуктів, які ведуть до набору ваги:

• Хліб і випічка;
• макарони;
• крупи;
• Цукор, шоколад, печиво;
• Крабові палички і рибні консерви (через велику кількість вуглеводів, які призводять до високої калорійності продукту, до натуральних крабів це не відноситься);
• Жирні молочні продукти;
• Картопля, кукурудза, горох та інші овочі з високим вмістом крохмалю.

Заборонені дієтою продукти можна споживати рідко і в дуже обмежених кількостях, але краще відмовитися від них повністю.

Як скласти меню

Щоб почати харчуватися по системі Миркина, доведеться скласти зразкове меню на тиждень.

На сніданок можна з`їсти 100 грам білків - це може бути нежирні молочні продукти на кшталт сиру або твердого сиру, пара відварених яєць, трохи пісного м`яса, хороша ковбаса, сардельки чи сосиски. На сніданок допускається випити і чай, або мелену каву з нежирним молоком, але без додавання цукру.

В обід обов`язковий бульйон (від борщу, юшки, щей), 100 грамів основного блюда (а саме м`яса, риби, птиці, можна з`їсти котлету або ковбасні продукти), стільки ж салату з сезонних овочів з додаванням олії або свіжого лимонного соку. Можна додати шматочок висівкового або зернового хліба і десерт, позбавлений цукру, например не підсолоджений компот.

На вечерю можна приготувати 100 грамів будь-нежирної риби, пісного м`яса, або з`їсти стільки ж сиру, або якісного сиру, випити кефір з низьким вмістом жиру, з`їсти один фрукт.

Меню дієти доктора Міркіна також передбачає перекус між їжею повинен становити не більше, ніж 100 грамів. Для нього краще вибрати фрукт, стакан томатного соку або знежиреного молока або кефіру.

У добу можна споживати не більше 1300 Ккал.

результати дієти

Доктор Миркин обіцяє зниження ваги до 7, а то і 10 кілограм і дотримуючись дієти це дійсно можливо, проте не відразу. Для тих, хто має надлишкову вагу, втрата зайвих кілограмів в перші пару тижнів можуть скласти всього 5-7 кілограм. Надалі втрата ваги може сповільнитися або навіть припинитися. Головне в цей момент не втрачати настрій і не переставати правильно харчуватися. Якщо продовжити тримати дієту, то незабаром заповітні 10 кілограм підуть, а з ними і інші зайві відкладення.

Відео: як швидко схуднути експрес курс доктора Міркіна