Дієта при клімаксі

Відео: Найважливіше для жінки: Дієта при менопаузі 1

На певному життєвому етапі організм жінки зазнає суттєвих змін, які виникають в зв`язку із згасанням здатності дітонародження. Спеціальне харчування допомагає жінкам підтримати організм і поліпшити загальне самопочуття.

• Правила дієти при клімаксі
• Основа меню при клімаксі
• Необхідні мікроелементи при клімаксі

Правила дієти при клімаксі

Клімакс проходить з гормональними змінами. Найголовнішим матеріалом для синтезування статевих гормонів жінки є холестерин. Тому з приходом клімаксу необхідно складати меню з великим вмістом жирів.

Тваринні жири мають в своєму складі насичені жирні кислоти, здатні підвищувати кількість тригліцеридів і холестерину. Рослинні продукти, такі як горіхи, авокадо або рослинне масло містять моно- і поліненасичені жирні кислоти. З їх допомогою рівень небезпечних елементів знижується. У зв`язку з цим основний раціон при віковій гормональної перебудови потрібно складати здебільшого з рослинних жирів.

Основа меню при клімаксі

Під час клімаксу не можна захоплюватися м`ясом, ковбасними виробами або субпродуктами. У процесі приготування їжі необхідно прибирати шкурку з птиці і весь жир. Обмежується вживання яєчного жовтка. Основна роль відводиться молочної їжі: кефір, ряжанка, сир, молоко. Щоденне меню повинно включати свіжі фрукти, овочі і зелень.

Дуже корисними вважаються морські продукти, риба і морська капуста. Користь останньої для здоров`я була відома ще в стародавньому Китаї. До речі, отримала визнання система харчування Галини Шаталової пропонує повністю замінити вживання солі на подрібнену висушену ламінарію. Можливо також замінити сіль при приготуванні їжі ароматними травами, такими як кінза, петрушка, селера. Крім того, обмеження кількості солі в раціоні допоможе знизити ризик гіпертонічної хвороби і набряків. Народні засоби від набряків також спрямовані на висновок солі з організму.

Доброю харчовою добавкою жінкам при менопаузі служать висівки, які вважаються головним джерелом вітаміну В і сприяють профілактиці запорів. З тієї ж причини не рекомендується їсти манну крупу і шліфований рис. При досягненні відповідного віку варто звернути увагу на правила харчування для жінки після 60 років.

При наявності дефіциту певних вітамінів або мінералів рекомендується приймати вітамінний і мінеральний комплекс. Призначити найкращий препарат може тільки лікар з урахуванням протікання клімаксу.

Необхідні мікроелементи при клімаксі

Під час менопаузи жіночому організму особливо необхідний бор, кальцій, магній і вітамін Е. Вони дозволяють запобігти витончення кісткової тканини і формування остеопорозу. Найбільше вітамінів і мінералів міститься в сої, мигдалі, спаржі, чорносливі, листовому салаті, авокадо і горіхах кешью.

Відео: Про найголовніше: Харчування при менопаузі, клімаксі влітку; малина; нетримання сечі