Дієта для схуднення ніг

Відео: дієта на ноги

Мрієте про красиві і струнких ніжках? А чи відомо Вам, що одні фізичні вправи для схуднення ніг - це ще не все? Тільки поєднання правильно підібраних вправ зі спеціальною дієтою для схуднення ніг призведе Вас до бажаного результату і помітно прискорить процес.
Отже, яким же повинен бути Ваш щоденний раціон, щоб позбутися від повноти ніг і знайти легкість ходи? Лікарі-дієтологи розробили певну схему харчування для схуднення ніг, з який ми і пропонуємо Вам ползнакоміться.

Схема харчування при дієті для схуднення ніг

Перш за все, у Вашому щоденному меню обов`язково повинні бути присутніми свіжі овочі та фрукти. Вміщені в них антиоксиданти нейтралізують дію вільних радикалів. Для профілактики закупорки судин і появи негарних синіх прожилок на ногах необхідно також щодня їсти продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, наприклад, сьомгу, сардини, оселедець, скумбрію, а також горіхи і рослинні масла. А ось вживання смажених страв, цукерок, хлібобулочних виробів і випічки необхідно строго обмежити.
Крім того, раціон повинен бути збалансований за вмістом вітамінів А і С, а також калію. Особливо корисні ківі, апельсини, полуниця, морква, курага, всі види листового салату, наприклад, дуже ніжний на смак салат корн або відрізняється характерною гіркуватістю радіччіо, білокачанна капуста, зелена цибуля, яловича печінка (в помірних кількостях). Можна також спокійно вживати банани, картопля, солодкий перець.
Ще один важливий момент: для запобігання застою крові в ногах і нормалізації кровообігу слід включити в своє меню імбир, часник, перець чилі, які крім усього іншого, ще й перешкоджають затримці рідини, не допускаючи набряків ніг.

Особливе місце займають проростки пшениці, соя, знежирені йогурти. За рахунок високого вмісту в них магнію і кальцію вони благотворно впливають на м`язи і допомагають їх правильно вибудувати, що має важливе значення при поєднанні фізичних вправ з дієтою для ніг.

Приблизне меню дієти для схуднення ніг

Сніданок (один варіант на вибір):
1. Шматочок цільнозернового хліба з вершковим маслом і сиром, 100 гр. відвареного або запеченого курячого філе, 100 гр. салату з свіжих овочів, чашка зеленого чаю.
2. 100 г відвареного яловичого мови або курячої грудки, 200 гр. салату зі свіжої капусти і моркви, одне яйце некруто, шматочок цільнозернового хліба, чорний або зелений чай з лимоном і чайною ложечкою меду.
3. Салат з морської капусти з маслом, 100 грам запіканки з дикого рису, м`яса і сезонних овочів, чашка чаю або кави з молоком без цукру.
Загальна калорійність: не більше 400 ккал
Обід і вечеря (один варіант на вибір):
1. Тарілка супу з овочів (250 гр), 100 грам тушкованої яловичини з овочевим рагу (наприклад, з кабачків або гарбуза), шматочок житнього хліба, чай з 1 курагою.
2. 250 мл. рибної солянки, 100 грам риби жирних сортів, капустяний салат з крабовими паличками (без майонезу!), шматочок житнього хліба, зелений чай.
3. 250 гр. вегетаріанського борщу, скибочку відвареної нежирної яловичини (100 гр), салат зі свіжої капусти і солодкого перцю з маслом, зелений чай, frac12- склянки яблучного або вишневого соку.

Загальна калорійність: не більше 400 ккал

Також в даній дієті дуже важливі правильні перекушування - не раніше, ніж за дві години до тренування. Відмінно підійде склянку відвару шипшини, яблуко середніх розмірів, апельсин або пара мандаринів. Детальніше про те, яким повинен бути ідеальний перекус, Ви можете прочитати тут.

Відео: Дієта для схуднення ніг