Як схуднути після свят

Відео: Як схуднути після свят [Workout | Будь у формі]

Після тривалих свят багато хто з нас з неприємністю відзначають у себе зайві кілограми, які, звичайно ж, пов`язані з рясним застіллям в святкові дні. Позбутися від проблеми не так вже й складно, як видається спочатку, навіть якщо рясні застілля привели до того, що улюблену сукню не сходиться в блискавки, а джинси стали замалі в талії і стегнах. Якщо ви твердо вирішили схуднути після новорічних свят, перше, з чого треба почати - це поставити собі за мету і дотримуватися певних правил в харчуванні в наступні тижні.

Виняток шкідливих продуктів

Для того щоб легко і швидко схуднути після свята, необхідно виключити з щоденного раціону шкідливі для фігури продукти. Сюди входять копченості, маринади, пряні і солоні продукти, смажена їжа. У них міститься велика кількість холестерину і різних добавок, які сприяють накопиченню підшкірних жирових відкладень і розвитку целюліту, а також додають нам зайві калорії.

Список заборонених продуктів:

1. газовані напої;
2. кондитерські вироби;
3. алкоголь;
4. тваринні жири (маргарин, спред);
5. ковбасні вироби;
6. промислові сухарики і чіпси, шкода для організму яких обумовлений використовуваних при приготуванні маслом;
7. кетчупи.

Правильне харчування: рекомендації

Для того щоб не перевантажувати шлунок і не поправлятися від цього, потрібно харчуватися дрібними порціями невеликих розмірів. Це сприяє кращому засвоєнню їжі, а коли їси всього два рази в день, стінки шлунка розтягуються, і людина з`їдає набагато більше. Їжу потрібно ретельно пережовувати, так як це покращує її переварювання. За температурі вона повинна бути не дуже гарячою, але і не холодною.

Ні в якому разі не можна наїдатися на ніч, тому останній прийом їжі повинен бути не раніше, ніж за дві години до сну. Відразу ж після їжі рекомендується просто посидіти або походити, але не лягати. Правильна вечеря допоможе справитися з нападами нічного голоду і забезпечить хороший апетит під час сніданку.

Вранці перед прийомом їжі бажано випити склянку води. Це запустить роботу шлунково-кишкового тракту і в той же час заповнить шлунок, тому порції для насичення будуть менше. Таким чином, можна поступати перед кожним прийомом їжі.

У щоденному раціоні також обов`язково має бути присутня клітковина. Для цього її можна придбати в аптеці або їсти більше продуктів, в яких вона міститься. Користь клітковини для організму полягає в тому, що вона допомагає вивести зайву рідину, очистити його від шлаків і токсинів, а також відновити мікрофлору в кишечнику.

Корисні продукти для схуднення

Для поліпшення обмінних процесів і схуднення дуже важливо є тільки корисні продукти, які приберуть зайві кілограми і допоможуть в боротьбі з целюлітом. Вони завжди повинні входити в щоденний раціон.

Список найкорисніших продуктів:

1. кефір, натуральний йогурт, сир;
2. морська капуста;
3. тунець, лосось;
4. неочищений рис;
5. оливкова олія;
6. свіжі фруктові та овочеві соки;
7. нежирне м`ясо (курка, кролик).

найбільший ефект розвантажувальна дієта після свят дає в поєднанні з фізичними вправами, масажем або заняттями йогою, тоді ефект схуднення настане швидше.

Відео: Олена Малишева. Як схуднути після свят?