Екстрена дієта

Відео: Екстрена низькокалорійна дієта мінус 10 кг

До початку пляжного сезону залишилося всього нічого, а Вам так і не вдалося позбутися від зайвої ваги? На допомогу прийде екстрена дієта для схуднення, спеціально розроблена дієтологами з урахуванням потреб тих, що худнуть. Що входять до складу дієти насичують, крупноволокнисті створюють відчуття ситості при низькій калорійності дієти - всього 1300 ккал. Такий підхід дозволить швидко схуднути всього за кілька днів, і Ви знову зможете вражати уяву оточуючих своєю постройневшей фігурою в бікіні і міні-шортах. Насолоджуйтеся влітку по повній!

Правила екстреної дієти досить прості, і дотримуватися їх в жарку погоду Вам не складе особливих труднощів, тим більше що схуднути взимку буде важче. Отже, перш за все - пийте більше води. Звичайною, мінеральної, головною - негазованої. А ось вживання молока, в тому числі в чаї та кава, зведіть до однієї склянки в день - особливо це стосується любительок випити між справою чергову чашечку капучіно або латте. Власне, сам кави якраз дозволений - але без цукру, вершків, і зрозуміло, без сиропів.

У Вашому раціоні щодня повинні бути присутніми свіжі зелені овочі. З`їдайте на обід або вечерю салат з огірків, помідорів, латуку, черешкового селери, зеленої квасолі або бобів. В якості заправки підійде соус з 1 ст. ложки йогурту, соку лимона і натуральних спецій (без підсилювачів смаку типу глютамат натрію)

Меню екстреної дієти

сніданок (Вибирайте один із запропонованих варіантів):

• тост хліба з висівками з вершковим маслом, 1 середній банан, одне зелене яблуко, кілька ягід винограду;
• 1 зварене некруто куряче яйце, тост із хліба з висівками, 1 порційний стаканчик натурального йогурту;
• Дві пшеничні коржі (можна взяти пиита або лаваш з пшеничного борошна), один стакан знежиреного молока або апельсинового соку без цукру, одне зелене яблуко.
• Пара тостів з хліба з висівками, 1 середній банан, чайна ложечка меду (можна додати в зелений чай);

обід: Основу обіду становить картопля в мундирі (порція - 200 гр). Краще використовувати молоду картоплю нового врожаю - в ній більше корисних речовин. Додайте до картоплі одну з начинок на вибір:

• Порція домашнього м`якого сиру (100 гр)
• Порція нежирної дрібно нарізаною шинки або вареної курки -50 гр;
• Зелена квасоля - 2 ст. ложки
• Салат зі свіжої капусти;

вечеря: На вечерю з`їжте 100 г будь-яких макаронних виробів з твердих сортів пшениці з однією з добавок на вибір:

• Відварені креветки з томатами-чері і часничком (100 гр);
• Тушкована нежирна курка з грибами (50 гр);
• Шинка з помідорами і часником - 50 гр.

Як варіант, можете замінити макарони на 125 гр картоплі в мундирі з 200 гр будь-якої риби, приготовленої на пару (без соусу!), 125 г картоплі, разом з великою порцією овочевого салату.

На десерт дозволяється з`їсти один банан або пару невеликих яблук.

Протягом дня можна дозволити собі на вибір що-небудь смачненьке: наприклад, великий келих сухого червоного вина з сухим бісквітним печивом, або шоколадним батончиком. Підійде для перекусу і невеликий банан, груша або зелене яблуко.

Що робити, якщо Ви відступили від дієти?

Зриви в дієті бувають у кожного - головне, не опускати руки зі словами «у мене немає сили волі», «все одно нічого не вийде» і т.д. Ваш настрій має величезне значення для успіху задуманого. Отже, якщо Ви все ж зірвалися і відступили від дієти, приймайте екстрені заходи:

- на кожні 100 зайвих з`їдених калорій - 10 хвилин стрибків зі скакалкою

- на кожні 50 зайвих з`їдених калорій - 20 присідань. Приємним бонусом стане тренування м`язів стегон і сідниць.

Ну а якщо Ви хочете поєднати приємне з корисним, займіться прибиранням. 30 хвилин роботи по дому у вигляді миття підлог або вікон - і мінус 90 калорій забезпечені.

Відео: Екстрена дієта для схуднення