Російська дієта

Відео: Російська дієта

• Заборонені продукти російської дієти
• Меню російської дієти на тиждень
• Правила російської дієти

Російська дієта - одна з найпопулярніших видів дієт на сьогоднішній день. Її мета - зміцнення організму і вироблення правильного раціону і режиму харчування, а орієнтована вона на зниження кількості вуглеводів і цукру. Основу дієти складають ситні низькокалорійні продукти, такі як яблука, гречка, капуста, варена картопля і, звичайно, каші.

Її повний курс триває два місяці, однак помітний результат у вигляді схуднення дає і російська дієта на 7 днів.

Заборонені продукти російської дієти

У цей список входять:

• солодкі страви і продукти (цукерки, тістечко, шоколад, торти і так далі);
• гостре;
• копченості;
• майонезний соус;
• всі види алкоголю та газованих напоїв.

Меню російської дієти на тиждень

понеділок:

• на сніданок: яблуко, перлова каша, зелений чай;
• ланч: зварене некруто яйце з зерновим хлібом, кава;
• обід: запечена риба з тертої сирої морквою, стакан несолодкого журавлинного киселю;
• вечеря: нежирний сир, морквяний салат з яблуком і рослинною олією, кефір.

вівторок:

• на сніданок: нежирний сир, курага, кава;
• ланч: свіжий овочевий салат із заправкою з рослинної олії;
• обід: овочевий суп, капустяний салат з огірком під рослинним маслом, зелений чай;
• вечеря: відварне пісне м`ясо, салат з овочів, мінеральна вода.

Середовище:

• на сніданок: яйце некруто, нежирний сир, чорний чай;
• ланч: фруктовий салат;
• обід: гречана каша, заправлена ​​кефіром або кислим молоком;
• вечеря: відварна курка і зелений горошок, ягідний кисіль.

четвер:

• на сніданок: салат з вівсянки, горіхів, родзинок і меду;
• ланч: нежирний сир, зелені яблука;
• обід: дієтичний овочевий суп, відварна курка, чорний чай;
• вечеря: вінегрет під рослинним маслом, кисле молоко.

п`ятниця:

• яблуко, пшенична каша, кава;
• ланч: нежирний сир з сухофруктами;
• обід: грибний суп, квашена капуста, зелений чай;
• вечеря: гречана каша і традиційна на Русі ряжанка, корисні властивості якої не поступаються імпортним йогуртам.

субота:

• на сніданок: яблуко, звірені зварене яйце, зерновий хліб з сиром, зелений чай;
• ланч: гречана каша з сухофруктами;
• обід: овочевий суп, терта морква з нежирною сметаною, узвар або морс з журавлини, приготувати вдома який не складе труднощів;
• вечеря: відварна риба, салат з вареним буряком, чорносливом і рослинним маслом.

неділя:

• на сніданок: яблуко, нежирний сир, каву;
• ланч: апельсини з яблуками;
• обід: пісний борщ, вінегрет, зелений чай;
• вечеря: гречана каша, кисле молоко.

Правила російської дієти

Всі порції повинні бути невеликими, 150-200 грам.

Не рекомендується міняти меню по днях тижня.

Як різноманітності можна замінювати кефір кислим молоком або ряжанкою.

Сніданок, обід і вечерю є основними прийомами їжі.

При відсутності почуття голоду можна пропустити ланч.

Нежирні молочні продукти можна замінити на аналогічні з низьким вмістом жиру.

Протягом дня слід додатково випивати півтора-два літри чистої води.