Гіперекстензія на фитболе

• Що таке гиперєкстензия
• Як виконувати гіперектензію
• Техніка виконання гиперєкстензии на фитболе

Говорячи про те, які вправи для спини краще вибрати, не можна обійти увагою гиперєкстензии.

Що таке гиперєкстензия

Відео: Гіперекстензія на фитболе

Гіперекстензія (в перекладі з англ. - перерозтягнення) - унікальне базова вправа для зміцнення і розвитку м`язів нижньої частини спини, а також сідниць і згиначів стегна. Задіюються і середні м`язи спини, забезпечуючи комплексну опрацювання та зміцнення корсета хребта, так що користь гиперєкстензии для спини неоціненна.

При регулярному виконанні вправи приходять в тонус сідничні м`язи, а також стегон і спини.

Перевага гиперєкстензии в тому, що при роботі не перевантажуються суглоби, за рахунок чого практично відсутній ризик отримати травму хребта або розрив зв`язок і сухожиль. Тому гиперєкстензия підходить навіть тим, у кого спочатку сильно ослаблені м`язи спини, а також початківцям.

Як виконувати гиперєкстензии

Існують різні варіанти виконання гиперєкстензии. У будь-якому тренажерному залі можна знайти тренажер з однойменною назвою, правда, новачкам краще робити гиперєкстензии на тренажері під наглядом фітнес-тренера. Більш досвідченим спортсменам можна займатися і з партнером: використовуйте для цього звичайну лавку.

Робити гиперєкстензии в домашніх умовах без спеціального тренажера і без напарника теж можливо: чудовою альтернативою стане гиперєкстензия на фітбол. Однак даний варіант припускає середній рівень підготовки, так що для початківців краще підшукати інші вправи на фітбол. Про те, як вибрати фітбол для будинку, можна прочитати на нашому сайті.

Техніка виконання гиперєкстензии на фитболе:

1. Зіпріться всім корпусом на фітбол, розташувавши тулуб паралельно підлозі (див. Фото). Щоб не втрачати рівноваги, упирайтеся носками стоп в підлогу. Для вихідного положення заведіть руки за голову і зчепите в замок.

2. Для більшого навантаження можна використовувати в якості додаткового обтяження диск: візьміть його в руки диск і розмістіть його під шиєю або підборіддям.

3. Зробіть видих і повільно піднімайте корпус вгору, трохи прогинаючись в талії.

4. Затримайтеся в крайній точці руху на кілька секунд, максимально напружуючи нижні м`язи спини. На вдиху плавно опускайтеся вниз, поки не повернетеся у вихідне положення.

5. Виконайте потрібне вам кількість повторень. Скільки повторів і підходів до вправи робити, залежить від вашої фізичної підготовки. Детальніше про це можна прочитати в окремій статті.

Відео: Зворотня гіперекстензія на фітбол // вправи для тренажерного залу